Сбросить лишний вес помогает... наука

Здоровые привычки не смогут вам помочь, если у вас нет времени им следовать. Потеря веса – это нелегкая задача, и если вы будете делать это здоровым способом, она может показаться еще сложнее.

Небольшие изменения рациона каждый день – это один из способов, чтобы начать работу. Но важно помнить, что если стратегия потери веса работает для одного, это не значит, что она подойдет и вам. Так как же можно сбросить лишний вес? Мы предлагаем вам научные способы, которые помогут вам получить результат.

Делайте перекусы

Пропуск перекусов не обязательно ведет к потере веса. Низкое потребление калорий на самом деле замедляет метаболизм. Употребление пищи меньше, чем три раза в день, может помочь тем людям, которые страдают от ожирения. Но исследования показывают, что пропуск приемов пищи в течение всего дня и один плотный ужин поздно вечером могут привести к нежелательным последствиям (к примеру, поздней реакции на инсулин), которые могут увеличить риск развития диабета. Вместо того чтобы пропускать завтрак или обед, делайте несколько приемов пищи в день и не забывайте о здоровых перекусах между ними.

Зачем кошки несут убитых животных домой

14 способов узнать об отношении кота к себе

Правильный шопинг

Когда в следующий раз вам нужно будет пойти в супермаркет за продуктами, начинайте делать его обход по периметру, и только после этого ходить между рядами. Зачем? Вы будете выбирать здоровые продукты в первую очередь. В большинстве магазинов продовольственных товаров свежие продукты, мясо и рыба расположены по периметру, в то время как средние ряды заполнены обработанными пищевыми продуктами. Просмотр товаров по периметру поможет вам контролировать, сколько нежелательных добавок вы положите в свою корзину.

Обратите внимание на холодильник

Сделайте усилие, чтобы заполнить свой холодильник здоровыми продуктами и белками. Убедитесь, что морозильная камера заполнена замороженными вегетарианскими смесями и ягодами. Вы будете реже заказывать доставку еды, если на вашей кухне будет достаточный запас. Еще одна хорошая новость: здоровая пища относительно недорогая по сравнению с обработанными продуктами.

Такие особи могут привести в ужас каждого

Видео: ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО Сбросить лишний вес помогает измена

Топ-5 домашних средств для отбеливания зубов

Ешьте утром

Если вы пропускаете завтрак, чтобы сохранить аппетит для обеда, вероятно, это приведет к ночным перекусам. Хотя до сих пор существуют споры о том, насколько важен завтрак, первый прием пищи в день только после обеда может привести к обжорству. Придерживайтесь разумных размеров завтрака с большим количеством белка, так у вас не будет соблазна есть нездоровые закуски во время ланча.

Готовьте самостоятельно

Приготовление пищи не занимает слишком много времени. Ваша любимая доставка на дом или любой местный ресторан, вероятно, приведут к потреблению лишних калорий. Начните с малого и выбирайте полезные блюда, приготовление которых занимает не больше 10-15 минут.

Уберите в кладовой

Выделите время, чтобы выбросить пищевой мусор. Если вы хотите сохранить любимые, но не очень полезные продукты, сложите их в задней части кладовой. В легком доступе у вас должны находиться такие продукты, как цельнозерновая паста, рис, бобы и орехи. Конечно, то, что перед вами находится мешок чечевицы, еще не значит, что вы немедленно перейдете на полезные продукты, но это действительно может помочь. Простой вид или запах пищи могут стимулировать тягу к ней, особенно это относится к фаст-фуду.

35 мудрейших еврейских поговорок

10 ошибок при уходе за бровями - как избежать их?

Переймите стиль ресторана

Вместо того чтобы выставлять на стол всю приготовленную еду, оставьте ее на кухне (вне досягаемости). Когда закончите свою порцию, сделайте передышку, а уже потом решайте, действительно ли вы хотите добавки. Изменение окружения, в котором вы принимаете пищу, может значительно уменьшить вашу тягу к ней.

Используйте тарелки меньших размеров

Размер тарелок существенно увеличился в нашем тысячелетии. Когда приходит время ужина, выбирайте посуду небольшого размера. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым при таком же количестве еды. Как это работает? Ваш мозг связывает любое свободное пространство на тарелке с недостаточным количеством еды. Кроме того, небольшие тарелки обычно приводят к тому, что вы начинаете уменьшать размер порции.

Делайте перекус, если вы будете ужинать вне дома

Видео: активированный уголь помогает похудеть

Яблоко или небольшая чашка йогурта перед встречей с друзьями могут гарантировать, что позже вы будете держать в руках свой аппетит. Недавние исследования показывают, что съеденный на полдник греческий йогурт способствует уменьшению чувства голода, и, соответственно, снижению аппетита во время обеда.

Замораживайте остатки

После того как вы закончили готовить, оставьте себе разумную порцию, а остальное спрячьте в холодильник или морозильную камеру. Когда пища находится вне поля зрения, как показывают исследования, у вас будет меньше шансов позволить себе еще одну порцию.

Подождите, прежде чем идти за добавкой

Чем быстрее мы съедаем обед или ужин, тем меньше времени даем нашему телу, чтобы почувствовать сытость. Поскольку нашему мозгу нужно не так уж много времени, чтобы получить сигнал о сытости, совершите небольшую прогулку или просто встаньте из-за стола, прежде чем перейти ко второй порции либо десерту.

Видео: Как низкокалорийные продукты помогают сбросить лишний вес! Супер!

Жуйте медленно

Медленное употребление пищи не всегда вписывается в наш напряженный день. Тем не менее это очень важно: чем быстрее вы едите, тем меньше времени остается мозгу, чтобы зарегистрировать сытость. Поэтому жуйте медленнее и наслаждайтесь своим обедом.

10 привычек хронически несчастливых людей

Что происходит, когда собака облизывает лицо человека?

Выключите телевизор

Обед или ужин перед телевизором связаны с плохим выбором еды и перееданием. Увлекательный сюжет может привести к тому, что вы не обратите внимания, сколько уже съели. Более того, рекламные ролики нездоровых продуктов питания и напитков может увеличить вашу тягу к такому пищевому мусору, как фаст-фуд и газировка.

Уделите внимание овощам

Потребление овощей – это давно признанный способ борьбы с ожирением. Добавляйте их в свой омлет, хлебобулочные изделия и, конечно же, к блюдам из макаронных изделий. Протертые овощи, к примеру тыкву, можно использовать вместе с овсянкой для приготовления запеканки. Добавление овощей увеличивает уровень волокон в ваших блюдах, что помогает вам насытиться быстрее.

Отвернитесь от соблазна

Чем ближе мы находимся к пище, которая попадает в наше поле зрения, тем больше вероятность, что мы ее съедим. Если мы попробуем находиться подальше от продуктов питания, которые могут вызвать аппетит, даже если мы не голодны, то сможем лучше прислушиваться к сигналам своего желудка, а не глаз.

Употребляйте белок

Белок может помочь вам удерживать здоровый вес, так как протеиновые диеты традиционно связывают с большей сытостью. Кроме того, белок имеет важное значение для здорового роста мышц. Животные источники не являются единственным вариантом. Попробуйте такие альтернативы, как киноа или чечевица.

Волокна

Употребление в пищу овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки будет способствовать тому, что вы дольше сохраните сытость. Следите за тем, чтобы на одну порцию приходилось не менее 5 граммов пищевых волокон.

Выбирайте здоровые жиры

Употребление меньшего количества сливочного и растительного масел поможет сократить калории. Но важно помнить, что мы все еще нуждаемся в жире, который служит источником энергии и помогает расщеплять витамины А, D, E и K. Кроме того, жиры помогают нам чувствовать сытость. Получить здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры можно из оливкового масла, орехов, семян и рыбы.