Как приготовить здоровый завтрак, если у вас нет времени?

Утро должно начинаться здоровым завтраком. Вот замечательные рецепты, которыми вы можете воспользоваться.

Тост с ореховым маслом, бананами и семенами

Этот завтрак предоставит вам море витаминов и минералов.

Смузи из йогурта и лесных ягод

Смешивайте лесные ягоды, йогурт и жидкость на ваш выбор, чтобы получить смузи вашей мечты.

Овсянка с яйцом

Вы можете вывести овсянку на качественно новый уровень. Готовьте ее как обычно, но в конце добавьте не сахар и корицу, а соль и перец, после чего положите сверху зажаренное яйцо.

Фруктовый салат с киноа

Если вы хотите сделать старый добрый фруктовый салат более интересным – добавьте в него щепотку киноа.

Тост с помидорами, рикоттой и орешками макадамия

Видео: Как похудеть если нет времени

Возьмите тост, намажьте на него сыр, добавьте орешки и другие ингредиенты, такие как зелень, соль и так далее, а завершите композицию парой кусочков помидора.

Каша из киноа и чиа

Просто готовьте киноа как обычную кашу для завтрака, но добавьте семена чиа и некоторые другие ингредиенты по вкусу.

Тост с авокадо и яйцом

Порой простота – это лучший путь. Возьмите тост, намажьте его размятым авокадо, а затем положите сверху жареное яйцо.

Смесь киноа с шоколадом

Если вам хочется шоколада, но при этом вы считаете, что это не самый полезный продукт – добавьте несколько кусочков этого продукта в вашу утреннюю смесь киноа.

Остатки с яйцом

У вас остались продукты со вчерашнего дня, но вам не хочется их выбрасывать? Просто смешайте ингредиенты (естественно, в разумных сочетаниях) и разогрейте, вмешав туда яйцо.

Теплая фруктовая чаша

Хотите съесть на завтрак десерт? Просто запеките смесь фруктов и ягод в духовке, посыпьте шоколадной крошкой и добавьте стакан молока.

Овсянка с цуккини

Надоела скучная овсянка? Вы можете преобразить свой завтрак, добавив туда нарезанный цуккини.

Яичные маффины

Это первые маффины, практически не содержащие углеводов. Просто поставьте их на пару минут в микроволновку – и можете подавать к столу.

Сэндвич с яйцом

Все любят яйца, а сэндвичи с яйцом – это классика. Но вы можете разнообразить даже такое блюдо, добавляя различные приправы, сыр и другие ингредиенты по вкусу.

Смузи с ореховым маслом и бананом

Смузи – это идеальный завтрак, который можно съесть буквально на ходу. Смешайте в блендере молоко, бананы, ореховое масло, йогурт, мед и пару кусочков льда, чтобы напиток был охлажденным.

Вафельный сэндвич

Сделайте вафли, между которыми организуйте прослойку из орехового масла и джема. Также можно добавить свежие ягоды или фрукты.

Буррито с бататом и фасолью

Буррито – это прекрасное блюдо для завтрака. Секрет заключается в том, чтобы приготовить его заранее и заморозить, чтобы потом можно было его съесть на ходу.

Фаршированные яблоки

Разрежьте яблоко напополам, вычистите сердцевину и положите туда ложку орехового масла, посыпьте гранолой и совместите половинки снова.

Тыквенная каша с шоколадом

Тыква полна полезных питательных веществ, поэтому каша из нее станет отличным завтраком. Если вам хочется сделать ее более изысканной, добавьте в нее шоколадную стружку.

Овсянка с голубикой

С вечера смешайте овсянку, голубику, молоко, семена чиа, ваниль, йогурт и другие ингредиенты по вкусу – и с утра у вас будет замечательный завтрак.

Маффины из киноа с кокосом и йогуртом

Вероятнее всего, вы уже поняли, что с киноа любой завтрак будет лучше. Поэтому вы можете спокойно делать из киноа даже маффины.

Омлет из микроволновки с овощами

Да, вы не ослышались – вы действительно можете приготовить качественный омлет в микроволновой печи. И это очень просто сделать. Вам всего лишь нужно поместить два яйца в контейнер, пригодный для разогревания в микроволновке, добавить туда овощи и приправы, после чего установить таймер на 30 секунд. Помешайте и готовьте еще тридцать секунд – или пока яйца не станут твердыми.

Что происходит, когда собака облизывает лицо человека?

14 способов узнать об отношении кота к себе

Батончики из овсянки

Овсянка – это идеальный выбор в вопросе здорового завтрака. Но как сделать из овсянки удобную закуску, которую можно взять с собой? Просто запеките ее в форме батончиков.

Утренние маффины

Эти овсяные маффины, предназначенные для завтрака, имеют начинку из моркови и цуккини. Они слегка подслащены изюмом и щепоткой сахара. При желании сахар можно не добавлять или заменить его более здоровой альтернативой.

Парфе из тыквенного пюре, гранолы и йогурта

Это идеальный осенний завтрак. Выберите свой любимый контейнер, в который слоями выложите греческий йогурт, тыквенное пюре и гранолу, после чего все это посыпьте корицей.

Маффины с цуккини, бананом и льняным семенем

Такой рецепт, который включает в себя овощи, фрукты и полезные семена, буквально обречен на то, чтобы считаться одним из самых здоровых.

Парфе с лесными ягодами

Это один из простейших, наиболее здоровых и вкуснейших рецептов завтрака. В данном случае вам нужно просто слоями выложить греческий йогурт и лесные ягоды. Но удобство рецепта в том, что лесные ягоды можно заменить любой начинкой, которая вам нравится. Можете подбирать фрукты и ягоды по сезону, чтобы добиться максимальной полезности.

Зачем кошки несут убитых животных домой

Встречайтесь с тем, кто делает эти 10 вещей

Тарталетки из киноа с ветчиной и сыром

Вот еще один способ получить удовольствие от киноа – сделайте из него маленькие тарталетки. Для этого вам понадобится киноа, яйца, ваши любимые овощи (лучше всего подходят шпинат или цуккини), тертый сыр, а также соль с перцем по вкусу. Если вы не можете представить себе завтрак без мяса, добавьте в ваши тарталетки ветчину.

Замороженные ореховые бананы

Разрежьте твердый банан напополам и очистите каждую половинку от кожуры. Подготовьте глазурь – смешайте ореховое масло с любыми ингредиентами, такими как кокосовая стружка, дробленые орехи, гранола, семена чиа или льна и так далее. Затем вставьте в половинки бананов палочки, окуните их другой стороной в ореховое масло и заморозьте.

Такие особи могут привести в ужас каждого

12 смертельно опасных садовых растений

Овсяная каша быстрого приготовления

Если у вас нет времени на то, чтобы готовить себе полноценный завтрак, но у вас под рукой имеется чайник или микроволновая печь – этот рецепт будет для вас идеален. Заранее заготовьте в вакуумных пакетах порции овсянки, смешанной с изюмом, сухофруктами и другими добавками, чтобы при необходимости просто залить порцию кипятком.

Сырная яичница со шпинатом

Яичница сама по себе является идеальным завтраком, но чтобы сделать ее более здоровой, вы можете добавить немного зелени, например шпината. Если вам этого все же недостаточно, то можете немного нарушить правила и посыпать яичницу тертым сыром.

10 привычек хронически несчастливых людей

50 вещей, которые не стоит носить, если вам за тридцать

Веганские голубичные маффины с льняным семенем

Эти маффины являются идеальным завтраком, который можно есть на ходу или брать с собой. Каждый из ингредиентов дает вам порцию полезных и питательных веществ – в особенности семена льна. Если вам кажется, что ваши маффины недостаточно сладкие – не стоит сразу хвататься за сахар. Лучше используйте для подслащения банановое пюре.

Овсяные маффины с лесными ягодами из микроволновки

Маффины из микроволновки? Да, это возможно! Возьмите овсянку быстрого приготовления, яйцо, лесные ягоды и немного тростникового сахара. Смешайте все это до получения однородной массы, после чего слепите маффины и готовьте в микроволновке на максимальной мощности в течение минуты. Проверьте их состояние, после чего включите микроволновку на тридцать секунд, пока маффины не станут крепкими.

Печенье из овсянки с арахисовым маслом и бананами

Видео: Смузи из манго и банана

Печенье на завтрак? Да, это тоже возможно! Конечно, это будет не шоколадное печенье, но при этом оно будет не менее вкусным, однако намного более полезным. Вся прелесть заключается в том, что вы можете добавлять в это печенье различные ингредиенты, но самыми лучшими являются бананы и арахисовое масло.

Лимонные протеиновые батончики с маком

Все любят лимонные маффины с маком – этот классический рецепт является одним из самых популярных. Но вы можете сделать его гораздо более здоровым, заменив тесто на овсянку, а сахар на яблочное пюре.