Гимнастика для суставов: комплексы упражнений

Гимнастика для суставов является прекрасным средством для профилактики болей. Ее выполнение позволяет держать в тонусе суставы, а также иметь хорошее настроение. Для этого необходимо потратить всего несколько минут в день.

Видео: Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений

Можно воспользоваться уже разработанными комплексами упражнений или выработать свой индивидуальный тренинг. Главное - ежедневно его выполнять. При этом нагрузка должна распределяться в таком объеме, чтобы все суставы были проработаны и в тоже время не перегружались.

Комплексы гимнастики обычно состоят из упражнений для шеи, локтевых и плечевых суставов, голеностопных, коленных, тазобедренных, лучезапястных сочленений, а также для поясничного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика для суставов должна проводиться в щадящем режиме, нагрузку следует увеличивать постепенно и равномерно.

Видео: Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов. Лечебно-оздоровительный комплекс упражнений

Можно предложить выполнить следующие упражнения для шейного отдела позвоночника. Вначале производятся наклоны головы вперед, при этом следует коснуться груди подбородком. Затем делают наклоны назад с открытым ртом, далее голову поворачивают вправо и влево попеременно, при этом необходимо ухом достать плечо. Можно выполнить движение, при котором головой выписываются цифры, на выбор от 1 до 10, или буквы алфавита.

Гимнастика для суставов плечевого пояса включает следующие упражнения. Вначале постепенно выполняется вращение левой, затем правой рукой вперед-назад, после производятся вращения обеими руками, при этом они должны быть разведены в стороны, а ноги располагаются на ширине плеч.

Тренинг локтевых суставов начинается со сгибаний и разгибаний рук, затем производятся вращения в разные стороны локтей. После можно сделать отжимания в упоре лежа или подтянуться на перекладине.

Гимнастика для суставов поясничного отдела выполняется постановкой ног на ширину плеч, после чего делаются поочередные наклоны вперед к правой и левой ногам, выполняются прогибы тела назад, туловище поворачивают вправо и влево. Держа руки за головой, производят вращательные движения и наклоны в стороны.

Видео: Гимнастика для лечения коленей, часть 2 - расширенный комплекс упражнений для коленных суставов

Упражнения для лучезапястных сочленений начинаются с разгибаний и сгибаний пальцев, после этого их сводят и разводят в одной плоскости, на завершающем этапе кисти двигаются вверх и вниз.

Гимнастика для суставов ног (и тазобедренных) включает следующий комплекс. Делаются махи выпрямленными ногами вперед-вверх, затем в стороны, производятся вращения тазом и приседания. Для профилактики недугов коленных суставов также выполняют приседания, делают "велосипед" или ходят гусиной походкой, стоя на коленях, садятся на пятки.

Видео: Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах

Разумным решением будет, сидя на стуле или полу, проработать суставы стоп. Для этого слегка сгибают левую ногу и захватывают ее левой рукой, после кистью правой руки поочередно разгибают и сгибают пальцы стопы. Упражнение несколько раз повторяют. Затем начинают производить вращения стопой по и против часовой стрелки, при этом стопу немного потягивают на себя. Данные несложные упражнения следует делать пред сном каждый день. При этом прорабатываются не только пальцы ног, но и все стопы полностью, массируется подошвенная часть. Спустя несколько месяцев регулярных занятий такая гимнастика для суставов покажет разницу, суставы станут крепче, в них возрастет амплитуда движений.

Для оценки подвижности суставов можно проделать следующие двигательные тесты. Необходимо коснуться подбородком груди, не поднимая плеч, затем достать поочередно ушами плечи. Нужно без опоры подняться и достать колен лбом, при этом ноги следует выпрямить.

Если этого сделать не получается, необходимо не откладывая начинать гимнастические упражнения.