Необходимые Витамины Для Волос

Видео: Витамины группы B для волос

У основной массы людей состояние собственных волос вызывает недовольство. Причины этого могут быть самые разные, но основной причиной является недостаток необходимых витаминов. Присутствие их предотвращает появление перхоти и выпадение волос. Если в организме отсутствуют витамины для волос, то они становятся тонкими, ломкими, некрасивыми, чересчур жирными или слишком сухими.

Видео: 5 способов как отрастить быстро волосы

Давайте подробно во всем разберемся.

Одним из самых важных, несомненно, является витамин А. Он обеспечивает иммунитет и здоровье жизненно важных органов. Недостаток его приводит к потере блеска и выпадению волос. Они становятся ломкими и сухими, возможно появление перхоти. В день для организма его нужно примерно 1 мг. Много его в печени, яичных желтках, молоке, сливках и сливочном масле. Только учтите, что обезжиренное молоко его практически не содержит.

Свежий и здоровый вид волосам придает витамин В2. При его нехватке кончики становятся сухими, а корни жирнеют. Витамину В2 нужно уделять повышенное внимание, так как он расходуется быстрее, чем другие витамины для волос. Его необходимо для взрослого человека 2 мг в день и содержится он в яйцах, хлебе, молочных продуктах, в мясе и особенно много его в печени.

Образованию пигментов в волосах способствует витамин В3. Недостаток его приводит к раннему поседению и нарушению роста. В день следует употреблять его в количестве от 50 до 100 мг. Содержится он в пивных дрожжах, цельных зернах, арахисе, печени и рыбе. Особенно много его в говядине.

Видео: Лечение волос Челябинск

Сухость головы и появление зуда предотвращает витамин В6. Больше всего он содержится в сухих дрожжах, цельных зернах, а также в рыбе, курице, свинине, субпродуктах, яйцах, овощах, орехах, сое и бананах.

Способствует росту волос витамин В9. Его недостаток не только отрицательно влияет на организм, но и делает человека бледным. Необходимый ежедневный баланс должен быть на уровне 0,2-0,3 мг. Достаточное количество его содержится в пищевых дрожжах, твороге, овощах, сырах и рыбе.

Хорошо помогает нормальной окраске и росту волос витамин В10. Его ежедневная норма при сбалансированном питании восполняется сама, но если дополнительно нужны витамины для роста ногтей волос, то употребляйте яичные желтки, молочные продукты, пивные дрожжи, картофель, рис, орехи и рыбу.

На питание луковиц волос влияет витамин Е. Рост, внешний вид и цвет зависит именно от него. Большая нехватка его в организме приводит к их выпадению. Потребность его составляет 15 мг в день, и он относится к группе витамины против выпадения волос. Содержится он в основном в растительной пище, больше всего в подсолнечном масле. Также много его в помидорах, горохе, петрушке, шпинате, семенах шиповника.

С перхотью и выпадением волос борется витамин F. Кроме того, другие витамины для волос вместе с ним гораздо лучше усваиваются и значительно повышают активность своего действия. Для поддержания необходимого баланса в организме нужно употреблять семена подсолнуха, миндаль, арахис, грецкий орех, а также растительные масла из семени льна, завязи пшеницы и соевых бобов.

Защищает луковицы от разрушения витамин С. Также он помогает усвоению железа организмом. Находится в большом количестве в шиповнике, черной смородине, облепихе, цитрусовых, сладком перце, черешне, капусте и щавеле.

Видео: Маска для волос из авокадо

Для предотвращения выпадения волос и облысения необходим витамин H (биотин). Его достаточно в печени и почках, коровьем и козьем молоке, кисломолочных продуктах, овсяной крупе, сое, куриных яйцах.

Большой набор микроэлементов, нужных для роста, а также витамины для волос содержится в говядине и баранине. В таком сочетании это больше нигде не встречается. Воспроизвести его в синтетических добавках не получается. Поэтому чтобы ваши волосы стали крепче и гуще, ешьте побольше мяса.