Самомассаж живота для похудения: правила и приемы

Видео: Как сделать живот плоским. Три правила для плоского живота.

Стройная и подтянутая фигура – это не только отсутствие жира на боках. Очень портит внешний вид выпирающий живот. Причем он бывает не только у молодых мам после родов или у полных людей. Достаточно часто встречаются худенькие люди с приличными отложениями в области живота. Диета в этом случае не поможет: если жировые отложения обосновались в области талии, то убрать их можно только при помощи массажа. Совсем не обязательно ходить в специализированный кабинет (хотя, конечно, не помешает), можно намного улучшить фигуру дома, используя самомассаж живота. Для похудения достаточно 15-25 минут в день 2-4 раза в неделю. Такое незначительное количество времени уделить себе может каждый.

Для того чтобы не навредить себе, нужно соблюдать некоторые правила:

• Нельзя массаж делать на полный желудок. Должно пройти не менее 2 часов после еды. Можно делать массаж натощак.
• Противопоказана эта процедура при наличии раздражения или воспаления на коже.
• Не делают массаж живота и во время болезни или месячных. Противопоказан он и при грыже, воспалениях желчного пузыря и почек.

Для того чтобы провести самомассаж живота для похудения, нужно стать прямо и слегка напрячь пресс: массировать нужно жировые отложения, а не внутренние органы. Сначала делают растирания. Напряженными кончиками пальцев начинают круговые движения от пупка к периферии. Давим при этом достаточно сильно (не забываем держать пресс в напряжении). Если одной рукой хорошо разминать жир не получается, положите сверху на ладонь вторую, усильте нажим. Хорошенько проработав живот, переходим к бокам и пояснице (там лишний жир тоже обычно откладывается и портит фигуру ничуть не меньше, чем живот).

Теперь нужно жировую ткань размять. С одной стороны под ребрами захватываем складку кожи с жиром, хорошенько ее разминаем пальцами, двигаясь к центру. Пальцы передвигаем понемногу, прилагая приличные усилия (без лишних болевых ощущений). Таким образом разминаем всю жировую ткань («проходов» получается по 4-5 с каждой стороны).

Самомассаж живота для похудения продолжит следующий прием: растирание по вертикали. Сжимаем кулаки, костяшками растираем жир сверху вниз и в обратном направлении (пресс напряжен). Таким же образом растереть отложения жира по горизонтали и на пояснице.

Завершает все поглаживание. Проводится оно аналогично растиранию: кончиками пальцев по часовой стрелке, только на этот раз усилия прикладываем небольшие, понемногу успокаивая кожу.

Видео: Висцеральный самомассаж живота от Пруткова Евгения.

Такой метод похудения живота без нагрузок даст эффект через несколько недель регулярного применения. Для того чтобы одновременно улучшить состояние кожи на животе и вернуть ей упругость, можно использовать (эфирные) ароматические масла. Лучше всего подойдут масла цитрусовых или мяты (можно их сочетать).

Если вы хотите ускорить процесс, и для физических нагрузок нет противопоказаний, можно использовать тренажеры для похудения живота. Это всем известная «Грация», хула-хуп или что-нибудь сложнее, а значит, дороже. Если тренажеров нет, можно просто в те дни, когда не делаете самомассаж живота, для похудения в более сжатые сроки качать пресс. Такой комбинированный подход гораздо эффективнее, и стройную фигуру вы вернете скорее.