Решаем проблему - как поднять иммунитет

Иммунная система человека представляет собой сложный комплекс органов и клеток, обеспечивающих барьер от воздействия внешних повреждающих факторов - бактерий, вирусов, паразитов, токсинов и аллергенов- а также от внутренних, образующихся в процессе жизнедеятельности человека. Так, например, атипичные клетки уничтожаются специальными клетками, отвечающими за противоопухолевый иммунитет. До тех пор, пока эти процессы находятся в равновесии, заболевания держатся «под контролем». Как только возникает дефицит того или иного фактора иммунитета, развиваются болезни. От банальной простуды до опухолей или аутоиммунных системных поражений. Поэтому каждый человек, особенно тот, кто часто простужается или страдает аллергическими заболеваниями, должен задуматься - как поднять иммунитет.

Как определить состояние иммунитета

Показателем сниженной иммунной активности служит ряд факторов, на которые стоит обратить внимание. Если вы замечаете, что стали быстро уставать при обычной деятельности, чувствовать себя постоянно усталым и сонным даже после продолжительного отдыха, испытывать бессонницу, ломоту в мышцах и суставах, а также вас начали «преследовать» простудные заболевания, в том числе - частый герпес на губах, значит пора решать, как поднять иммунитет. Достоверно определить состояние иммунной системы можно, сдав иммуннограмму и проконсультировавшись у врача-иммуннолога. Однако, прежде чем тратить средства на посещение медицинской клиники, можно попробовать поднять иммунитет собственными силами.

Методы укрепления иммунитета

Как это ни банально, главный принцип решения проблемы, как поднять иммунитет, довольно простой. Нужно придерживаться здорового образа жизни во всех ее аспектах. Достаточно представить, как жили люди еще 50 лет назад. Понятно, что мы не в силах поменять загрязненный воздух мегаполиса на чистый - если только переехать в далекую деревню. Но нам под силу сделать свой распорядок дня и пищевой рацион такими, чтобы чувствовать себя здоровым.

Много лет назад люди не страдали частыми простудными заболеваниями. Они ели здоровую пищу, проводили много времени на свежем (чистом!) воздухе и активно двигались. А также не знали понятия «стресс» и не испытывали хронической усталости, высыпались и не лежали на диване возле телевизора. Исходя из этого, современному человеку нужно стараться максимально приблизить свой образ жизни к образу жизни наших предков.

Пересмотрите свой рацион. Есть в нем сырые овощи и фрукты, присутствует ли в нем еженедельная порция рыбы? Употребляете ли вы свежие соки или любите сладкую газировку? А как у вас с фаст-фудом и полуфабрикатами? К сожалению, далеко не все могут похвастаться здоровым полноценным питанием. А когда организм хронически испытывает дефицит важных компонентов, таких как незаменимые аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы, то есть, попросту отсутствует строительный материал для построения иммунных клеток, то вполне естественно, что иммунитет будет ослабевать. Поэтому в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки (1,5 г на 1 кг веса), то есть 150 г мяса или рыбы, а также яйца, молоко. Важно употреблять зерновые (каши), хлеб с отрубями, свежие фрукты и овощи. Для поддержания нормального баланса витаминов и микроэлементов, а также для нормального функционирования кишечника (в котором вырабатывается огромное количество иммунных клеток), ежедневная норма фруктов и овощей для взрослого человека должна быть не менее 400 г.

Помимо питания, для укрепления иммунитета важно вести активный образ жизни. Интересные данные получены при исследовании людей, которые дожили до 100 лет. Оказывается, все они имели одно общее свойство: ежедневно занимались физической активностью до появления пота - кто-то колол дрова, кто-то косил траву и т. д. Неважно, чем заниматься, главное - в полную силу. Это активирует метаболизм и защищает организм от зашлакованности, поддерживает равновесие между окислительными и восстановительными процессами в клетках. В результате, в организме нет избытка свободных радикалов, которые «держат в напряжении» иммунную систему. Поэтому, важно активно двигаться, совершать ежедневные часовые пешие прогулки, посещать бассейн или тренажерный зал.

Помимо питания и физической активности, для решения проблемы - как поднять иммунитет, важно ликвидировать стрессовые факторы. Это не всегда удается. В таком случае, нужно научиться расслабляться. Медитации, аутотренинг, расслабляющие массажи и ванны - средств для этого много, нужно выбрать наиболее подходящие для себя.

Для усиления борьбы с заболеваниями существуют средства для поднятия иммунитета. Настойка эхинацеи, различные иммуномодуляторы, множество народных средств на основе алоэ, лука и хвои.

Если со взрослыми людьми все понятно, то вопрос - чем поднять иммунитет ребенку решить немного сложнее. В первую очередь, задачи по приобретению иммунитета решают профилактические прививки. Поэтому не стоит отказываться от них, только если существуют жесткие противопоказания. Во- вторых, кормить ребенка нужно только полезными продуктами и в качестве дополнительного фактора поднятия иммунитета давать ему витаминно-минеральные комплексы, специально разработанные для детей его возраста. В третьих, ребенок тоже может испытывать хронический стресс, и в первую очередь, при неблагополучной психо-эмоциональной ситуации в семье, детском саду или школе. Поэтому, для хорошего иммунитета ребенку, помимо питания и витаминов, нужна постоянная любовь, внимание и ласка.