Гиперэкстензия в домашних условиях: профилактика заболеваний спины

Видео: Полезные упражнения при боли в спине — Леон Абрамов о лечении травм и заболеваний позвоночника

Гиперэкстензия в домашних условиях является по сути одним из самых важных элементов профилактики развития болезней позвоночника и окружающих его тканей у современного человека. Тем более этот фактор здорового образа жизни будет полезен людям, которые по несколько часов кряду просиживают за рабочим столом.

Видео: Упражнения для мышц спины в домашних условиях| ФИТБОЛ| Часть 1

В последнем случае, казалось бы, никаких сверхъестественных нагрузок на организм нет, но позвоночник все равно страдает. В первую очередь он получает перенапряжение от больших статических воздействий на прилегающие к нему мышцы. К примеру, если большую часть времени проводить сидя, то подвздошно-поясничные мышцы потеряют свою эластичность. А от этого элемента мускулатуры зависит форма изгиба позвоночного столба в области поясницы.

Давно известно, что гиперлордоз, то есть повышенная степень изогнутости данной области тела, приводит к таким негативным последствиям, как неестественное сжатие дисков. Влияние этого фактора на организм наряду со слаборазвитыми мышцами спины образует все условия для развития межпозвоночной грыжи, а это инвалидность на всю жизнь! Поэтому тренажер «Гиперэкстензия» просто необходим каждому человеку, подвергающемуся влиянию таких негативных процессов. Однако прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать некоторые особенности упражнений с данным снарядом.

Видео: Классический, гигиенический, профилактический массаж спины. Обучение массажу в домашних условиях

Сама по себе гиперэкстензия в домашних условиях возможна только при соблюдении безукоризненной техники ее выполнения. В противном случае можно вместо пользы получить вред. Итак, чтобы мышцы спины получили должную нагрузку и при этом в нужной степени прорабатывались, необходимо для начала правильно настроить тренажер. Для этого верхняя часть подушек устройства должна быть расположена на уровне подвздошной кости тазовой области. Кроме того, во время всего движения спина должна сохранять все свои естественные изгибы. Упражнение можно выполнять только в медленном темпе. Существует еще несколько дополнительных правил. Гиперэкстензия для спины в большей степени воздействует на целевые мышцы в нижней части амплитуды.

Это значит, что максимально результативна та часть траектории движения, которая расположена от самого низкого положения корпуса до его параллельного положения относительно пола. Гиперэкстензия в домашних условиях позволит снять остаточное напряжение и улучшить эластичность мышц, окружающих позвоночный столб, в том случае, если она будет выполняться совместно с тренировкой мышц живота и последующей растяжкой как той, так и другой областей тела.

Видео: Гитт В.Д. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов.

Примером упражнения для пресса служит обычное скручивание лежа на полу. Можно проделывать их поочередно – один подход для спины, другой для живота и т. д., но можно делать и последовательно. В любом случае, даже если гиперэкстензия в домашних условиях будет выполняться одна, без дополнительной проработки других частей тела, она все равно принесет большую пользу в плане профилактики заболеваний позвоночника.