Дробное питание - меню оптимальное для похудения!

Видео: мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

Сегодня среди огромного количества типов диет каждый желающий сбросить лишние килограммы легко может подобрать подходящую для себя. Ведь велнесс индустрия не стоит на месте, и выпускаются все новые методики и пособия по ним. И это не удивительно, так как в последние годы прослеживается желание придерживаться здорового образа жизни. Итак, выбирая диету, надо ориентироваться, прежде всего, на цель и желаемый результат. В этой статье мы поговорим об особенностях диеты, предлагающей дробное питание как способ избавления от лишнего веса.

Итак, дробное питание. Меню ориентировано в основном на тех людей, которые в состоянии выдерживать все его условия. Предупреждаем: данный вид диеты совсем не подходит людям, имеющим плохую память, а также слабую силу воли. Кроме того, чтобы результаты отчетливо проявились, надо будет примерно месяц-полтора соблюдать дробное питание. Примерное меню при этом включает в себя овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу и зерновой хлеб.

Как и почти всякая диета, дробное питание разбивается на некоторые стадии.
На первоначальном этапе (пять дней) происходит желаемое избавление от лишних килограммов. Второй этап из десяти дней ориентирован на фиксацию достигнутого. В это время вы можете питаться обычным образом, но при этом требуется исключить сладости и мучное. После этого следует повторить пятидневный цикл 7-8разового питания. Это и обеспечивает благотворный эффект диеты - поддерживается высокий темп обмена веществ, что в свою очередь обеспечивает сжигание большего количества калорий. Так что можно даже потреблять то количество калорий, к которому вы привыкли, если количество килограммов, от которых необходимо избавиться, невелико. Причем, необходимо строго придерживаться интервала между приемами пищи в 2-2.5 часа. Если же вы ориентированы на более ощутимый результат, тогда вам придется основательно поработать. Не забывайте и о присутствии в своём рационе достаточного количества воды.

Каким же образом действует на организм дробное питание, меню которого не очень сильно отличается от нашего привычного, и как она позволяет нам похудеть, при том, что общее количество съедаемой пищи никак не меньше наших обычных суточных норм? Если вы едите дважды, например, в день, то организму приходится использовать резервную энергию, а после обильной еды, к тому же, если были съедены жирные продукты, происходит выброс инсулина в кровь, и лишние калории незамедлительно отправляются в жировой запас - таким образом ваш организм приспосабливается к существованию в заданных вами же условиях. Он создаёт себе запас на чёрный день.

Дробная диета имеет ощутимое психологическое преимущество над многими другими способами избавиться от лишнего веса. Придерживающийся ее человек уже заранее знает, что будет есть через пару часов. Именно по этой причине не возникает соблазна "сорваться", чтобы наестся "вкусной, но нездоровой" пищи в избыточном количестве. Этого можно достичь, соблюдая дробное питание. Меню на один из дней может быть таким:

Кофе или чай
салат из моркови (добавьте лимонный сок)
250 г фруктов
100 г мяса или рыбы, ломтик хлеба с маслом
яйцо или 100 г сыра или 100 г творога
овощной салат
фрукты или сухофрукты
нежирный кефир.

Видео: Дробное питание для похудения. Обучающее видео

Ингредиенты можно варьировать, ведь вам приходится продолжать свою обычную жизнь, при которой не всегда удобно съедать что-то строго определённое в заданное время, как предполагает дробное питание. Меню должно включать в себя три приёма горячей пищи и два перекуса, причём если с утра вы можете налечь на углеводы (которые в течение дневного времени израсходуются), то ближе к вечеру лучше перейти на белки и овощи.
Как видите, соблюдать такую диету совсем не сложно, по крайней мере, вы ничем не рискуете, если захотите попробовать похудеть при её помощи.