Многие понимают, что правильное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия, а также путь к похудению. Но решив изменить свой рацион, редко кто корректно составляет меню, так как попросту человек не знает, с чего начинать.
Для того чтобы понять, как правильно питаться, чтобы похудеть, вам необходимо уяснить одно главное правило: ни в коем случае не изнуряйте себя диетами и жесткими ограничениями, так как их результат всегда одинаков – срыв и переедание.
Вначале установите для себя режим, включающий в себя три основных приема пищи и два промежуточных. Это не значит, что вы должны объедаться круглые сутки, ведь продукты бывают разные, так же как и способы приготовления.
Завтрак
Видео: Фитнес питание Советы
Утренний прием пищи должен насытить организм энергией. По этой причине совершенно не подходит стакан сока и один апельсин или чашка кофе. Все это приводит к тому, что к вечеру возникает острое чувство голода. Остановите свой выбор на овсяных хлопьях, твороге с фруктами, молочных коктейлях.
Обед
Невозможно научиться тому, как правильно питаться, чтобы похудеть, если игнорировать данный прием пищи. Обед должен содержать тяжелые углеводы, белки и жиры. Здесь выбор чрезвычайно широк: супы, крупы, салаты, мясные блюда. Забудьте о привычке трапезничать с хлебом, так как это верный путь к набору лишней массы.
Видео: Упражнения для похудения. Доктор Бубновский - о упражнениях для сброса веса
Ужин
Этот прием пищи не должен отличаться особой сытостью. Если быть точнее, то нежелательно в вечернее время есть мясо, крупы, макароны, фрукты. Идеально, если вы остановите выбор на белковой пище в виде творога, кефира, сырной массы.
Второстепенные приемы пищи
Далее, рассматривая, как правильно питаться, чтобы похудеть, необходимо уточнить и этот нюанс. В качестве «перекусов» лучше использовать фрукты, орехи, молочные коктейли, но не бутерброды, печенье или конфеты.
Настрой и мотивация
Нередко каждый из нас отправляется к холодильнику или заказывает в кафе блюдо не потому, что голоден, а лишь от скуки или «за компанию». Таким образом, наш организм получает лишнюю энергию в виде калорий, которые исчезают не так легко, как и съеденная пища.
Видео: Не допускай ошибок! Худей правильно!
Не заедайте проблемы и стресс, так как это верный путь к ожирению. Также не придумывайте для себя оправданий, ведь проблема не исчезает, а вы будете продолжать набирать вес.
Рассказывая о том, как питаться правильно, чтобы похудеть, рекомендуем вам приобрести для себя тарелку меньшего размера. Не нужно накладывать огромные порции, которые с трудом доедаешь, ведь это вредно для вас. Вы должны запомнить это, если желаете понять, как правильно питаться, чтобы похудеть. Меню с этого момента должно быть полностью изменено.
Меняем способ приготовления продуктов
Большинство употребляемых вредных блюд можно приготовить таким образом, чтобы они приносили пользу. Так, вместо зажаренной курицы можно выбрать запеченное в духовке без масла филе. Не жареная картошка, а вареная (хотя и такой увлекаться не стоит), не майонез для салата, а масло, и так далее. Все предельно просто.
Завершая рассказ о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, стоит добавить и физические упражнения. Даже незначительный спорт поможет ускорить процесс потери лишних килограммов, а если говорить о беге или занятиях в тренажерном зале, то в этом случае эффект вовсе не заставит себя ждать.
Утренняя зарядка для похудения