Гимнастика при шейном остеохондрозе

К сожалению, остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, риск которого с возрастом значительно увеличивается. Связана болезнь с постепенной дегенерацией межпозвоночных дисков. Гимнастика при шейном остеохондрозе просто необходима, так как помогает остановить процесс разрушения, а также вернуть мышцам подвижность. Кроме того, при регулярных занятиях болевые ощущения теряют свою интенсивность.

Видео: МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Если вас постоянно беспокоят боли в шее и плечах, то лучше сразу же обратиться к врачу. Остеохондроз гораздо легче лечить на ранних стадиях развития. Восстановить уже поврежденные ткани практически невозможно, поэтому лучше всего сразу приступать к терапии. Врач и объяснит, какие упражнения для шейного остеохондроза вам нужны, как часто и с какой интенсивностью нужно их повторять. Вам также назначат гели, мази и другие препараты, которые уменьшат болезненность и снимут воспалительный процесс.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: полезные рекомендации

Видео: ГЛАВНЫЕ упражнения при шейном остеохондрозе. ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ – упражнения с Александрой Бониной

• Если вы приступаете к тренировкам впервые, то необходимо начинать с минимальных нагрузок и постепенно усложнять задания.
• Ни в коем случае нельзя приступать к физическим упражнениям во время обострения болезни, лучше дождаться улучшения самочувствия.
• Как правило, первые две или три тренировки сопровождаются болезненностью, которая должна постепенно уходить. Помните, что если после начала занятий вы заметили сильное ухудшение свое состояния или же боль стала еще сильнее, необходимо прекратить упражнения и посоветоваться со специалистом.
• Если у вас есть возможность, то хотя бы первые несколько занятий проведите с тренером.
• Гимнастика при шейном остеохондрозе должна исключать резкие, размашистые движения, так как существует возможность дополнительных повреждений.
• Перед началом тренировки мышцы необходимо очень хорошо разогреть. Можете принять горячую ванну или душ, приложить к шее горячее полотенце или грелку. Полезен и легкий массаж плеч и шеи, который сделает мускулатуру более эластичной.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: упражнения

Видео: Упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела

1. Начинайте тренировку с поворотов головы в разные стороны по 5 – 10 раз. Все движения должны быть медленными и плавными. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду поворота.
2. Теперь начинайте поднимать голову вверх и опускать вниз, при этом стараясь дотронуться подбородком к груди. Выполните по 5 – 15 повторов.
3. Теперь откиньте голову назад. Начинайте втягивать и вытягивать подбородок.
4. Сцепите руки в замок и положите их на лоб. Теперь наклоняйте голову вперед, одновременно надавливая на нее руками. Почувствуйте максимальное напряжение мышц шеи и задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите те же действия.
5. Наклоните голову вниз и положите на затылок сцепленные в замок руки. Надавливайте руками, одновременно стараясь поднять голову. Повторите не менее шести раз.
6. Ладонью правой руки упритесь в правый висок. Надавливайте рукой, одновременно наклоняя голову в правую сторону. Почувствуйте напряжение в шейных мышцах. Повторите по пять раз в каждую сторону.
7. Медленно поднимите плечи вверх на максимальную высоту и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Теперь глубоко вдохните и расслабьте мышцы, чувствуя как плечи опускаются сами по себе. Повторите не менее пяти раз.

Помните, что подобная гимнастика при шейном остеохондрозе довольно эффективна. Занимает тренировка не более 20 минут, а ощутимый эффект появится уже после недели регулярных, каждодневных упражнений. Кроме того, эту программу можно использовать и в качестве профилактического средства. Остеохондроз гораздо легче предотвратить, чем потом от него избавиться.