Продукты, снижающие холестерин в крови

Вы решили начать здоровый образ жизни и придерживаться его и в выборе пищи? Хотите снизить содержание холестерина в крови? Уже давно абсолютно все знают, что жирные продукты повышают холестерин в крови человека, но не всем известно, какие его снижают. Если вы входите в число последних, то узнайте это прямо сейчас.

Начнем с приятного. Для снижения содержания в крови холестерина необходимо кушать определенные продукты в большом количестве. Получается, что вам не придется сидеть на диете как таковой и мучиться от голода, однообразной еды и маленьких порций. Главное, не употреблять привычные вкусные и манящие, но жирные и калорийные лакосмства. Если вы еще не знаете, открою для вас секрет, что продукты, снижающие холестерин намного вкуснее и приятнее разрекламированных таблеток.

Что же это за волшебная пища, так благотворно влияющая на человеческий организм? Ученые установили, что некоторые продукты, снижающие холестерин, – грецкие орехи, жирная рыба, овсяные отруби и хлопья и другие - по своей эффективности вполне сопоставимы со специальными медицинскими препаратами. Они помогают контролировать нормальный уровень холестерина в крови.

Для людей, с повышенным уровнем холестерина крови это отличная и радующая новость! Это довольно недорогой и хороший способ оздоровления организма. К тому же, многим людям противопоказаны таблетки, так как они имеют много побочных эффектов.

Итак, начинаем употреблять продукты, понижающие холестерин:

Видео: ХОЛЕСТЕРИН

• чернослив, очень полезное и вкусное лакомство, в нем много антиоксидантов;
• фисташки, миндаль, грецкие орехи и фундук снизят холестерин в крови за счет содержания в них большого количества мононенасыщенных жирных кислот. Но помните, что орехи калорийны;
• овсянка: содержит клетчатку, выводящую холестерин из организма через кишечник, тем самым, понижая в крови его уровень на 4%. Кроме того, она отлично подходит для профилактики запоров. Цельнозерновые крупы также помогут вам в борьбе с лишним холестерином;
• бобовые: за счет клетчатки обеспечивают организм витаминами и фолиевой кислотой. Если вы каждый день будете есть салат из бобовых, пусть даже консервированных, уже через полтора месяца холестерин в крови снизится на 10%;
• максимально ограничьте потребление мяса, а морской рыбы, наоборот, увеличьте. Морская капуста также хорошо влияет на пищеварение, выводя токсины из организма. Курица, кролик, индейка – все это продукты снижающие холестерин, их можно есть, но без кожицы;
• ешьте больше овощей и фруктов. Свекла, киви, авокадо, морковь, апельсины, грейпфрут и яблоки хорошо борются с холестерином;
• молочные продукты - нежирные йогурт, творог и кефир;
• хлеб, изготовленный из муки грубого помола, овсяные печенье, рис низких сортов;
• напитки: чай зеленый, некрепкий кофе, соки фруктовые без сахара и минеральная вода;
• и завяжите с алкоголем, он существенно повышает содержание холестерина в вашей крови.

На самом деле бороться с лишним холестерином не так-то просто. Вы должны сначала обратиться к врачу-диетологу и под его контролем соблюдать данную диету.

Необходимо помнить, что перечисленные продукты, снижающие холестерин в крови, не дадут волшебных результатов (вроде "съел один раз - эффект в течение месяца"). Для поддержания формы и здоровья организма вам необходимо будет постоянно придерживаться определенного меню, контролировать вес и заниматься спортом. Вам нужно будет научиться постоянно ограничивать себя в еде, кушать разнообразные продукты и приучить себя к физическим упражнениям (хотя бы к зарядке).

Чаще гуляйте и помните, что все в ваших руках и можно многое изменить без лекарств, особенно если вы знаете, что подвержены атеросклерозу. Употребляйте продукты, снижающие холестерин и стремитесь к здоровому образу жизни.