Лечебная физкультура для мышц позвоночника

Лечебная физкультура – это комплекс упражнений, направленных на снижение болевого синдрома при многих заболеваниях. Приступая к занятиям, каждый пациент должен выбрать для себя наиболее подходящий комплекс и следовать ему на протяжении определённого времени, переходя от простых упражнений к сложным. Занятия не должны сопровождаться болевыми ощущениями и в особенности с их усилением. Изначально может появиться лёгкое обострение в виде болезненных ощущений, этот факт свидетельствует о том, что мышцы привыкают к новой нагрузке, однако, со временем эти симптомы уходят. Основное средство лечебной физкультуры – это дозированные физические нагрузки. Если комплекс упражнений подобран правильно, можно повысить тонус мышцы в определённых местах.

В чём польза лечебной физкультуры?

Специалисты рекомендуют перед тренировкой разогреть ту часть тела, которая нуждается в тренировке. Для этого можно положить разогретое полотенце на 10 минут или принять горячую ванну. Начинать занятия лечебной физкультурой следует очень осторожно, а если имеется острая боль, то их лучше вообще отложить. Лечебная физкультура должна войти в привычку, только в этом случае она будет иметь особое влияние на организм. Специалисты утверждают, что если заниматься лечебной физкультурой 15 минут в день в одно и то же время, в одном и том же месте, то уже через несколько недель будет заметен результат. Не стоит думать, что лечебная физкультура позволит мгновенно избавиться от заболевания, ведь проблемы часто накапливаются годами и для их разрешения необходимо время. Основная цель таких занятий сводится к тому, чтобы избежать обострения хронических заболеваний или свести их к минимуму.

Показания к занятиям лечебной физкультурой:

• Постинфарктные состояния, ИБС, гипертония.
• Остеохондроз, нарушение осанки.
• Сахарный диабет, ожирение.
• Бронхиальная астма, пневмония, болезни бронхов.
• Расстройства нервной системы.
• Повреждения и травмы опорно-двигательного аппарата.
• Расстройства органов пищеварения.
• Артриты, артрозы.
• Беременность и послеродовый период.
• Гинекологические проблемы.

Видео: Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут

Лечебная физкультура. Упражнения.

Комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнение №1. Стоя или сидя на стуле, ноги вместе, руки опустить вниз. Повернуть голову сначала вправо до упора, затем влево. Повторить 7-10 раз.

Упражнение №2. Стоя или сидя на стуле, ноги вместе, руки опустить вниз. Опускаем подбородок вниз, стараясь максимально приблизить его к груди. Повторить 7-10 раз.

Упражнение №3. Стоя или сидя на стуле, ноги вместе, руки опустить вниз. Загнуть голову назад и вытянуть подбородок. Повторить 7-10 раз.

Лечебная физкультура для грудного отдела позвоночника

Видео: Мини-комплекс для укрепления мышц спины (альтернатива "лодочке")

Упражнение №1. Сидя на стуле со спинкой нужно прогнуться назад, с положенными на затылок руками, затем наклониться вперёд. Повторить 3-4 подхода.

Упражнение №2. Лёжа на спине, под спину положить валик. Лечь на валик, положив руки за голову. Прогнуться и приподнять голову вместе с верхней частью туловища, повторить 3-4 подхода.

Видео: Лечебная гимнастика для позвоночника.

Упражнение №3. Сидя или стоя, ноги врозь. Вытянуть руки вверх и обхватить левой запястье правой рукой. Наклон вправо. Затем поменять руки. Сделать в каждую сторону 3-4 подхода.

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника

Видео: Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Упражнение №1. Лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягать мышцы живота, не тужась и не задерживая дыхания. Повторить 7-10 раз.

Упражнение №2. Лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнимаем голову и верхнюю часть туловища, не отрывая ноги от пола. Выдержать в таком положении примерно 10 секунд, затем повторить упражнение 10 раз.

Упражнение №3. Лёжа на спине, ноги немного согнуть в коленях. Положить правую кисть на левое колено, согнуть ногу, а рукой противостоять подъёму. Поменять руку и ногу и повторить 7-10 подходов в каждую сторону.

Лечебная физкультура для детей необходима в период формирования костно-мышечной системы, это позволяет приобрести красивую осанку и здоровые суставы. В возрасте полутора-двух лет, когда малыш начинает ходить, и в пять-шесть лет, когда он готовится к школе, эти упражнения особенно полезны и важны.