Суточная норма витаминов и минералов для кормящих и беременных женщин

Витамины и минералы – это неотъемлемая часть здорового и правильного рациона для детей и взрослых. Суточная норма витаминов даже в летнее время не может быть получена только из пищевых продуктов, поэтому пополнять необходимые запасы нужно, дополнительно принимая витаминно-минеральные комплексы.

Особенно рекомендуется их прием беременным или кормящим женщинам, так как в этот период ребенок получает белок, минералы и витамины непосредственно через организм матери. Поэтому суточная норма витаминов и минералов будущей мамочки значительно превышает стандартную.

Суточная норма минералов для беременных или кормящих женщин

Наименование минерала	Суточная норма потребления	Источник	Воздействие на организм
Кальций	1000 мг	хлебобулочные изделия молочные продукты рис	Кальций отвечает за формирование и рост костей, мышц, а также за нормальное функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем.
Хром	30 мкг	арахисовое масло цельнозерновой хлеб	Хром является главным регулятором уровня сахара в крови. Помимо этого, он участвует в синтезе белков.
Медь	1 мг	крабовое мясо Видео: Лучшие витаминные комплексы-поливитамины для женщин/мужчин,Какие витамины лучше пить,Зачем нужны БАД отварная фасоль коричневый рис	Медь важна при формировании нервной системы, сердечно-сосудистой системы и сердца плода.
Фолиевая кислота	400-800 мкг	чечевица злаки спаржа	Формирование центральной нервной системы, синтез ДНК.
Йод	220 мкг	вода йодированная соль морская капуста	Развитие нервной системы.
Железо	27-60 мкг	говядина чечевица шпинат	Насыщение клеток кислородом, формирование костей и зубов.
Магний	340-370 мг	шпинат палтус	Формирование костей, регулировка содержания сахара и инсулина в крови.
Марганец	2 мг	коричневый рис	Формирование и работа поджелудочной железы, синтез жиров и углеводов.
Фосфор	700 мг	мясо лосося обезжиренное молоко	Формирование костей и зубов, способствует нормальному ритму сердцебиения, отвечает за свертываемость крови.
Калий	2000 мг	изюм курага сливовый сок, компот запеченный картофель	Формирование мышечной ткани, функционирование нервной системы.
Рибофлавин	1,4 мг	грибы обезжиренный йогурт сыр	Формирование зрения, здоровой кожи, мышц и нервной системы.
Тиамин	1,4 мг	дрожжи свинина горох	Развитие мозга и сердца.

Основные группы витаминов, которые необходимы для нормальной жезнедеятельности человека - это А, В, С и D. Суточная норма витаминов для взрослого человека расчитана не зря: ее превышение приводит к гипервитаминозу, а недостаток – к гиповитаминозу. В первом случае человеческий организм не может более принимать витамины, реагируя на их поступление в организм аллергическими реакциями: сыпью, зудом, насморками, покраснением или воспалением слизистой глаз. Полиавитаминоз же приводит к ослабленному иммунитету у взрослых, а у подростков и детей провоцирует недостаточное физическое и умственное развитие.

Суточная норма витаминов для беременных и кормящих женщин

Наименование витамина или минерала	Суточная норма	Источник	Воздействие на организм
Витамин А	770 мкг	картофель шпинат морковь	Зрение, костный мозг, кожа, слизистые оболочки, иммунитет к инфекционным заболеваниям.
Витамин В6	1,9 мг	запеченный картофель бананы	Развитие головного мозга, нервной системы, обновление крови.
Витамин С	85 мг	цитрусовые клубника броколли помидоры	Участвует в синтезе коллагена – основного компонента соединительной ткани организма.
Витамин D	10 мкг	рыба и рыбий жир Видео: Лучшие Витаминные Комплексы для женщин,мужчин,детей-Витамины для иммунитета,глаз,волос,ногтей,кожи	Отвечает за формирование костей.

Роль витаминов в организме взрослого человека

В уже сформировавшемся организме, то есть взрослого человека, витамины и минералы играют значительную роль. Именно благодаря этим компонентам происходят все жизненно важные процесы: обмен веществ, обогащение клеток организма кислородом, рост волос и ногтей и прочее.

Беременная женщина, в рационе которой соблюдается суточная норма витаминов, родит здорового и крепкого малыша с правильно сформировавшимися системами жизнеобеспечения.

Очень важен прием витаминов и минералов для людей преклонного возраста. Именно в этот период организм ослаблен и склонен к заболеваниям. Поэтому витаминный комплекс значительно замедлит процесс старения, поддержит зрение и слух.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Поделись в соцсетях:

Оцени статью:

Видео: Лучшие витаминные комплексы-поливитамины для женщин/мужчин,Какие витамины лучше пить,Зачем нужны БАД

Видео: Лучшие Витаминные Комплексы для женщин,мужчин,детей-Витамины для иммунитета,глаз,волос,ногтей,кожи