Что такое гимнастика для беременных ?

Тот факт, что гимнастика важна для всех, давно известен. Здоровый образ жизни активно пропагандируется в СМИ, в школах - да где угодно. Но вот о том, нужна ли гимнастика для беременных и если нужна, то какая, знают немногие.

Видео: Гимнастика для беременных | Полный комплекс гимнастики для беременных от Марии Порозинской

Для начала определимся в понятиях. Что такое гимнастика для беременных? Это особый комплекс упражнений, который поможет организму беременной женщины подготовиться к родам. Но и это еще не все. Если вы занимаетесь в группе под руководством инструктора с использованием, например, больших резиновых мячей, то такая "комплексная терапия", а не просто гимнастика для беременных, оказывает огромный психологический эффект. Занимаясь в группе, вы избавитесь от хандры и депрессии, станете увереннее в себе и обретете поддержку.

А теперь немного подробнее о том, какой должна быть идеальная гимнастика для беременных.
Во-первых, если срок вашей беременности не такой большой, скажем, первый или второй триместр, то можно не прерывать привычные для вас занятия спортом или же освоить новые. Почему бы нет? Например, бег, плавание, теннис. Но только помните, что вы не должны заниматься ими, что называется, "на износ". Вполне допустима легкая пробежка утром или теннисный сет, но до появления чувства легкой приятной усталости.

А вот во второй половине беременности от таких нагрузок, даже если они кажутся вам минимальными, лучше вообще отказаться. Вместо этих видов спорта поможет позиционная гимнастика для беременных. Наверное, еще не все слышали о такой, но тем не менее, этот вид гимнастики набирает обороты.

Позиционная гимнастика хороша и тем, что оказывает влияние не только на мышцы, но главное - она учит управлять своим телом при помощи дыхания, а это пригодится, когда настанет самый ответственный день в вашей жизни.

Видео: Зачем нужна гимнастика для беременных? Какие упражнения делать при беременности

Приведем некоторые примеры, как проводится гимнастика во время беременности и какой комплекс упражнений должен в нее входить.

Например, полезно такое упражнение - поднимите вверх плечо в виде полукруга, то есть вперед и вверх, одновременно делайте вдох. Затем продолжите круг плечом и делайте выдох. То же самое делаем и другим плечом. Ощутите как воздух проникает и наполняет ваши легкие, как распространяется по всему телу, одаривая вас легкостью и бодростью.

Сядьте на большой резиновый мяч (как мы говорили выше, это лучше делать совместно в группе для того, чтобы получить и моральную подзарядку). Вращайте бедрами, сидя на мяче: вправо-влево, вперед-назад и так далее. Можно совершать неспешные круговые движения.

Еще одно хорошее упражнение. Встаньте напротив стены и обопритесь на руки. Делайте отжимания стоя, но следите, чтобы ваши пятки не двигались. Вдох-выдох и так несколько раз до первых признаков усталости.

И последнее, на что надо обратить внимание. Это помещение, в которым вы проводите гимнастику для беременных. Конечно, оно должно хорошо проветриваться, но не занимайтесь на сквозняке, иначе разгорячившись, вы рискуете подхватить простуду, а в таком деликатном положении, как беременность, это крайне нежелательно. Проветрите комнату за 15 минут до начала тренировки. А затем закройте форточку или окно. Поветрие комнату и после проведения упражнений. Откройте окно и выйдите из комнаты на несколько минут. В это время вы можете, например, принять приятный теплый душ.

Подберите хорошую одежду для занятий. Необходимо, чтобы каждая клеточка вашего тела дышала, поэтому избавьтесь от всего ненатурального. Никакой синтетики и прочих искусственных материалов, только хлопок или лен, как самые доступные по цене и экологически чистые материалы.
Включите приятную музыку, она поможет вам настроится на нужный лад. В идеале это должна быть классика, можно в современной обработке. Учеными доказано, что классика, как никакая другая музыка, поможет избавиться от стресса.

Гимнастика для беременных не просто упражнения - это разговор с собой и со своим малышом.