Упражнения для беременных 1 триместр

Видео: Гимнастика для беременных 1 ый триместр

Для каждой женщины, безусловно, у которой развит материнский инстинкт, главной задачей является рождение здоровенького малыша, и самой при этом нужно оставаться в тонусе. Поэтому в данной статье с большим удовольствием хочу предложить разнообразные упражнения для беременных 1 триместр, с помощью которых они будут чувствовать себя уверенно, подтянуто и смогут легко пережить процесс родов. Хотелось бы отметить, что с помощью специальной гимнастики можно избежать варикозного расширения вен, болей в спине, слабости мышц брюшного пресса. Кстати, ученые доказали тот факт, что женщины, которые выполняли упражнения во время беременности, родили выносливых и крепких малышей.

Видео: Гимнастика для беременных/1-3 триместр/фитбол/суставная гимнастика

Дорогие женщины перед выполнением упражнения для беременных 1 триместр предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как в этот период существует угроза выкидыша. Поэтому категорически запрещается качать пресс. Безусловно, усердно и активно тренироваться нельзя, но маленькая физическая нагрузка очень даже необходима. Самым главным правилом является аккуратное и осторожное выполнение ниже предложенных упражнений, которые в первую очередь помогут вам укрепить мышцы спины, таза, брюшного пресса, а также принесут пользу для вегетососудистой системы, что в дальнейшем намного облегчит роды.

Итак, начнем упражнения для беременных 1 триместр, которые являются достаточно простыми но, несмотря на это, очень эффективными. Как и всегда, начинаем с разминки. Станьте так, чтобы ноги размещались на ширине плеч, а руки были опущены. Вам необходимо сделать наклоны в правую и левую сторону, при этом каждый наклон должен сопровождаться аккуратным вытягиванием за левой рукой при наклоне влево, и наоборот. Для каждой стороны необходимо выполнить 7 вытягиваний.

Видео: 1 ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ: ОБСЛЕДОВАНИЕ, АНАЛИЗЫ, СПЕЦИАЛИСТЫ, ПИТАНИЕ, ГИМНАСТИКА

Дальше встаньте удобно на полу, так чтобы ноги также находились на ширине плеч, а руки - вдоль туловища. Вам необходимо сделать аккуратно выпад сначала с помощью левой ноги, при этом руки для равновесия разводим в разные стороны, затем возвращаемся в исходное положение и то же самое делаем с правой ногой. Повторите данное упражнение 6 раз.

Для следующего упражнения вам понадобится стул со спинкой, который следует прочно поставить, затем взяться за спинку и выполнить глубокие приседания так, чтобы ноги разводились в разные стороны. После каждого приседания вставайте и вытягивайтесь на пальцах ног. Сделайте не больше 7 раз. Затем сядьте на стул и положите ступню правой ноги на колено левой, в данном положении выполняйте пружинистое покачивания колена, таким образом, чтобы максимально опустить его вниз. Затем поменяйте ногу и повторите предлагаемое занятие.

Видео: Упражнения для беременных с 1 по 20 неделю

Следующие упражнения для беременных 1 триместр предназначены для укрепления мышц груди, а также для улучшения её форм. Станьте удобно на пол, сведите руки на уровне груди, так чтобы они сомкнулись ладонями, старайтесь сдавливать руки, как можно сильнее, вы сразу же почувствуете, как работают грудные мышцы.

Далее возьмите стул, опираясь за его спинку, заведите свою ногу сначала вперёд, потом в бок и назад. Сделайте данное упражнения по 7 раз для каждой ноги очень аккуратно, если почувствуете усталость, уменьшите количество выполнений. Данное упражнение отлично подготовит вас к родам за счёт того, что оно способствует растяжке косых мышц живота.

Затем встаньте на пол и выполните круговые движения тазом сначала в одну сторону 10 раз, а затем в другую столько же. При этом ноги необходимо поставить на ширине плеч и немножко согнуть их в коленах. А вот для того, чтобы избежать варикоза, необходимо выполнять круговые движения стопами где угодно и сколько хочется, как сидя, так и стоя. Также можно подниматься на носочках, что позволит забыть не только о варикозе, но и о судорогах в голени, данное упражнение полезно и для тех, кто достаточно длительное время проводит в сидячем положении.

Этот комплекс упражнений для беременных даст возможность каждой женщине остаться в тонусе, чувствовать себя прекрасно, уверено, а процесс родов пройдёт без последствий.