Можно ли во время месячных качать пресс?

Видео: Тренировки в критические дни

Активные девушки с досадой порой воспринимают наступление «этих дней» в течение месяца из-за необходимости соблюдать ограничения в фитнесе, а также плохого самочувствия. Но даже если общий фон здоровья не страдает, все же необходимо выполнять некоторые рекомендации, чтобы понять, можно ли во время месячных качать пресс. Рассмотрим проблему в комплексе, и вы сможете сами решить, нужно ли заниматься.

Видео: Пресс для девушек. Менструальный цикл и тренировки

Перед менструацией выделяются специальные гормоны - гестагены, в том числе и прогестерон. Включаются механизмы усиленного кровоснабжения тазовых органов, задержки жидкости, мышцы матки расслабляются и делаются несколько набухшими, матка чуть увеличена. Активные девушки с досадой порой воспринимают наступление «этих дней» в течение месяца именно из-за необходимости соблюдать ограничения в фитнесе, а также плохого самочувствия. Можно ли качать пресс, если менструальные выделения еще не начались? Скорее да, чем нет, но полезнее уже на этом этапе снизить количество подходов и упражнений, бережнее отнестись к своему предменструальному состоянию. Некоторые отвечают на вопрос, можно ли во время месячных качать пресс, утвердительно, с поправкой, что все же нельзя делать этого в первые три дня, когда выделения сильные.

Учитывайте, что возможно повышение, а иногда и понижение артериального давления. При этом почувствовать сосудистые "эффекты" вы можете уже во время занятий: возможно увеличение частоты мелких травм и растяжений. Даже у абсолютно здоровой женщины гормональный фон не может не изменяться и не влиять каким-то образом на процесс адаптации. И все же каждая решает индивидуально, можно ли во время месячных качать пресс или лучше перейти к другим упражнениям.

Видео: МЕСЯЧНЫЕ и тренировки

При ишемии внутренней выстилки полости матки наступает слущивание эндометрия. Сама матка получает хорошее снабжение кровью, но ее полость имеет спиралевидные сосуды, которые сужаются на этой стадии месячного цикла. Если вы продолжаете качать пресс во время месячных, то усиливаете кровопотерю, можете спровоцировать эндометриоз. Физиологические потери крови не приводят к анемии и кислородному голоданию в организме, а вот запредельные - губительны. Матка и так набухшая, а избыточный приток крови может вызвать усиление болей, давление на сосуды и другие органы.

Во время появления менструальных тянущих ощущений в пояснице можно заниматься упражнениями на растяжку и бегом, которые рефлекторно способны уменьшить интенсивность неприятных ощущений. Занятия с мячом могут доставить массу удовольствия. При качании пресса в последние дни месячных лучше прорабатывать верхние группы мышц, постепенно возвращаясь к обычному темпу занятий. Так что, если вы еще не определились, можно ли во время месячных качать пресс, обратитесь к своему гинекологу или спортивному врачу.

Видео: Заниматься спортом во время месячных | BeautyGuild

Учитывайте свои сопутствующие заболевания, не занимайтесь при остром воспалении придатков, обострении вагинита. Можно спровоцировать кровотечение и апоплексию яичников при кистозных изменениях в них. Лучше занимайтесь восточными танцами, пилатесом или йогой. Во время занятий на велосипеде строго дозируйте нагрузку на сердце.