Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Видео: Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?

Перед любой женщиной ежемесячно встает проблема: «Можно ли заниматься спортом во время месячных?». Ведь для одной части женской половины эти дни сопряжены с сильными болями и неудобствами, а для другой – не повод для снижения физической активности. Однако именно индивидуальное самочувствие и является определяющим фактором в решении данного вопроса. При этом, если нет сильных болевых ощущений и дискомфорта – это еще не повод для того, чтобы себя изнурять на тренировках. Правильная физическая нагрузка может способствовать уменьшению боли в критические дни.

Итак, можно ли заниматься спортом во время месячных? – ответ «нет» при запрете врача-гинеколога. Также необходимо отложить тренировки, если время менструации протекает с головокружениями и обильными выделениями.

Однако, благодаря регулярным физическим занятиям, можно бороться с ПМС, сократить количество дней месячных и улучшить общее самочувствие.

Видео: СЕКС И МЕСЯЧНЫЕ. ЗА. ПРОТИВ.

Можно ли заниматься спортом при месячных – самое верное решение кроется в определении личного графика занятий спортом. Не стоит полностью отказываться от тренировок, лучше их заменить на выполнение комплекса упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц. Интенсивность занятий на тренажерах нужно снизить вдвое – в такие дни лучше тренироваться с небольшой нагрузкой и в умеренном темпе. Не рекомендуется в эти дни выполнять упражнения по накачиванию брюшного пресса. Также необходимо учитывать усиленное потоотделение в эти дни, поэтому спортивную одежду нужно выбирать соответствующую.

Можно заниматься спортом во время месячных в части пилатеса. На занятиях по этой системе не нужно активно двигаться, однако, и тут нужно быть осторожными. В комплекс включаются упражнения, при выполнении которых нужно очень сильно сжимать живот, а это может привести к приостановке нормального кровотечения в критические дни и вызвать нарушение менструального цикла.

Единственным упражнением, которое рекомендуется для выполнения в любой день месяца – бег. Он может замечательно снимать боли внизу живота, и позволит женщине всегда находиться в хорошей физической форме. Уменьшению болей способствует растяжка мышц (стретчинг).

Положительный ответ на проблематику «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» дает йога. Благодаря направленности занятий на развитие гибкости и растяжения мышц тела, а не интенсивному движению и прикладыванию больших усилий во время иных тренировок, йога может быть достаточно эффективно использована в критические дни. Некоторые упражнения могут использоваться даже для снятия боли и спазмов. Однако, согласно рекомендациям врачей, в первые часы начала кровотечения заниматься спортом все равно нельзя, так как в этот период открывается шейка матки.

Существует комплекс упражнений, который способствует устранению боли в критические дни:

- поднять высоко руки и постараться потянуться как можно выше, стать на цыпочки и сделать в таком положении около 10-ти шагов.

- встать боком к стене, нижнюю часть руки до локтя прижать к ней, расположив ее на уровне плеча. Попробовать дотянуться бедром к стене, не прогибаясь и не сгибая суставы. Количество повторов – четыре на каждую сторону-

- встать на четвереньки и коснуться лбом пол между локтями, остаться в таком положении до двадцати секунд-

- в положении лежа вытянуть левую руку перпендикулярно туловищу, поднять правую ногу и постараться коснуться руки ногой, спину обязательно держать прямо, не допускать сгибания рук и ног. Количество повторов – три на каждую сторону.

Подытоживая вышесказанное, на вопросительное предложение: «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» отвечаем «Да», но при условии грамотного распределения тренировок и замены некоторых упражнений на более легкие и не связанные с напряжением в области живота.