Английская диета 21 день: отзывы, меню, рекомендации

Низкокалорийная английская диета 21 день, отзывы о которой большей частью положительные, была разработана для быстрого сброса лишнего веса. Потеря веса при соблюдении данной диеты идет медленно, но постоянно и составляет 6-15 килограмма за весь курс. Наиболее насыщенная калориями трапеза приходится на вечернее время, однако не позднее 19.00. Обязательным условием является прием поливитаминов. Перерыв между курсами должен состоять не менее полугода.

Английская диета 21 день: основные принципы

1. На протяжении всего дня необходимо выпивать как минимум полтора-два литра воды.
2. Соль необходимо заменить пряностями и травами.
3. Продукты необходимо отваривать, запекать на гриле или готовить на пару.
4. Исключить жирную и жареную пищу.
5. Самый поздний прием пищи должен состояться не позднее 19 часов.
6. Перед сном принимать столовую ложку натурального оливкового масла.
7. Утром натощак - выпивать 200 мл кипяченой воды.

Английская диета 21 день: отзывы, рацион, меню, результаты

Разрешенные продукты

Из фруктов разрешены киви, яблоки с кожурой, лимоны, бананы, ананасы и виноград. Из овощей: картофель в мундире, морковь, свекла, болгарский перец, тыква, сельдерей, баклажаны, зеленая фасоль, чеснок, капуста, лук, петрушка и спаржа. Кроме этого, разрешено использование таких пряностей и специй как черный перец, корица, кардамон, сушеная или свежая зелень (тимьян, мята, базилик). Из круп можно кушать гречку, геркулес и коричневый рис. Не лишними в рационе питания будут орехи: фундук, грецкие или кедровые.

Запрещенные (нежелательные) продукты

Видео: английская диета на 21 день

В данный список попадают мясные и молочные продукты, выпечка и мучные изделия, черный чай, кофе (как альтернатива может использоваться цикорий без кофеина), сладости, сахар, соль, никотин и алкоголь, газированные напитки.

Английская диета: меню

Завтрак должен содержать около 200-250 ккал, это может быть:

1. Яичница или вареное яйцо, ломтик хлеба отрубного, стакан свежего сока.
2. 150 грамм овсяной каши с молоком и ложкой изюма, стакан свежего сока.
3. 100 грамм каши из цельного зерна с молоком и яблоком.
4. 250 грамм салата из фруктов, стакан кефира или простокваши.

Во втором завтраке должно быть максимум 300-320 ккал, на выбор:

1. Картофель в мундире одна штука, 100 грамм творога, свежий овощной салат с ложкой масла, один апельсин, груша или яблоко.
2. Вегетарианский бульон, брынза, булочка из муки цельного зерна, яблоко или одна груша.
3. Ломтик хлеба, печеные бобы - 50 грамм, свежие фрукты 100-120 грамм.
4. Омлет из сыра, овощей, грибов и двух яиц, одно яблоко.

Видео: Английская диета. По итогам 10 дней

Поздний обед или ужин из 500 ккал может быть таким (на выбор):

1. Горячее блюдо из любых бобовых и свежие фрукты.
2. Обезжиренный сыр или брынза, молочный овощной суп, булочка цельнозерновая, сушеные абрикосы.
3. Большая картофелина в мундире, печеные бобы, 400 мл кефира.

Английская диета: результаты

При условии строгого соблюдения диеты и понедельного чередования меню можно добиться плавного «ухода» от двух до пяти килограмм лишнего веса в неделю.

Английская диета 21 день: отзывы

В большинстве своем отзывы о данной диете положительные, похудение идет постепенно, а результаты сохраняются достаточно долго.

Существует еще несколько вариантов английской диеты. Вот один из них, включающий три этапа. Этот вариант является достаточно сбалансированным, и выдержать его достаточно легко.

Начинается диета с молочно-хлебного этапа, который длится два дня. Завтрак и полдник состоят из стакана молока и кусочка ржаного хлеба, обед и ужин из стакана молока. В случае непереносимости молока его можно заменить кефиром.

Следующие два дня – белковый этап. На завтрак – кофе с молоком без сахара, кусочек хлеба, 15 грамм меда. На обед - чашка бульона (мясного/рыбного), 150 грамм отварного мяса, ломтик ржаного хлеба и столовая ложка горошка. На полдник - стакан чая (молока) и 15 грамм меда. Ужин - 2 яйца (или 50 грамм рыбы, сыра, нежирной ветчины или мяса), стакан кефира и ломтик ржаного хлеба.

Через два дня необходимо переходить к фруктово-овощному этапу. На завтрак – два апельсина или яблока. Обед состоит из тарелки овощного супа (не картофельного), салата или овощного рагу и куска ржаного хлеба. Полдник - фрукты (но не бананы), ужин – 30 грамм натурального меда и стакан чая.

Трехэтапная английская диета 21 день: отзывы и рекомендации

Начинать диету необходимо строго с хлебно-молочного этапа, затем можно переходить к любому и чередовать их 20 дней.