Как заснуть?

Все чаще у современных людей возникают проблемы с засыпанием. Причиной тому может послужить обилие эмоций и впечатлений, получаемых в течение дня. Как заснуть в том случае, когда мысли и чувства не дают покоя не только днем, но и в ночное время?

Видео: 8 Способов уснуть...

Вот некоторые советы, которые помогут справиться с возникшей проблемой.

Обратите внимание на место для сна. Кровать должна быть удобной, а постельное белье чистым. Психологи считают, что расцветка спального комплекта и цвет интерьера комнаты непосредственным образом влияют на эмоциональное состояние человека. Теплые оттенки создают ощущение уюта и комфорта, позволяя уснуть быстрее.
Не забывайте периодически проветривать спальню. Ведь в душном помещении уснуть довольно сложно. Кроме того, существует вероятность, что после сна в комнате, не наполненной свежим воздухом, у вас может разболеться голова.
С помощью вечерней прогулки можно ускорить приход сновидений. Пожалуй, самое лучшее место для променада - это парк. А вдоль дорог и трасс прогуливаться вовсе не рекомендуется.
Как побыстрее заснуть? Вечером не нагружайте свой желудок пищей. За 3 часа до сна приготовьте себе легкий ужин, и этого будет вполне достаточно. Если вдруг у вас появиться желание что-нибудь отведать, скушайте банан или выпейте кефир. Но не более того.
Некоторые считают, что с помощью вечерних физических нагрузок, вызывающих чувство усталости, можно запросто решить вопрос: «Как заснуть?». Но это далеко не так. Упражнения только взбудоражат ваш организм, еще больше провоцируя бессонницу.
Быстро заснуть можно с помощью теплой расслабляющей ванны. Однако обратите внимание, чтобы вода не была чересчур горячей. Можно использовать морскую соль или расслабляющие ароматические добавки, например масло ромашки или лаванды.
За час до сна примите кружку теплого чая из трав (анис, мята, ромашка). Этот напиток обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Также можно выпить стаканчик теплого молока, но без добавления меда или сахара.
Некоторым помогает чтение скучной книги. Возьмите энциклопедию или томик какого-либо романа, который вы пытались прочесть неоднократно, и попробуйте открыть его еще разок.
Перед сном вам не дают покоя переживания по поводу неудач? А может ваши мысли заняты обдумыванием планов на будущее? Как заснуть, когда голова наполнена идеями и размышлениями? Постарайтесь избавиться от мыслей вообще. Попробуйте слушать свое дыхание. Считается что это неплохой способ в борьбе с бессонницей.
Лежа в постели, откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного, выбранного вами, предмета на другой. При этом постарайтесь долго не задерживать свой взор на объектах. Спустя несколько минут вы ощутите, что ваши веки стали тяжелыми, благодаря этому вы быстрее уснете.
Постарайтесь представить себе какую-либо картинку или иллюстрацию, а затем попытайтесь ее удалять и приближать (как в фотоаппарате). После этого можно попробовать повращать воображаемое изображение. Если все сделать правильно, то этот способ будет весьма эффективным средством в борьбе с бессонницей.
Учеными было доказано, что витамин Е влияет на самочувствие человека. Его недостаток вызывает депрессию, усталость и бессонницу. Включите в свой рацион продукты, содержащие этот компонент (авокадо, орехи, растительные масла) и регулярно принимайте витамины.
Еще один способ, как заснуть, заключается в следующем: лягте на кровать, расслабьте все мышцы и закройте глаза. Не открывая век, закатите зеницы кверху. Это положение считается наиболее естественным во время сна.
Напрягите все мышцы вашего тела на 30 секунд, а затем расслабьте. Повторите это действие 3 раза. Данный метод способствует ускорению процесса засыпания.
Успокоиться и отвлечься от ежедневных проблем можно с помощью медитации. Погасите в комнате свет, зажгите свечу и смотрите на огонь. Постепенно вы перестанете думать о волнующих вас вопросах и впадете в необычное и приятное состояние, когда все мысли будто улетучиваются.