Насколько важны и где содержатся наиболее важные витамины для иммунитета.

Видео: Как повысить иммунитет натуральными средствами?

Практически всем известно, что весна – самый опасный период в плане «успешного» заражения респираторными заболеваниями различного характера. Для этого времени года характерно значительное понижение иммунитета, вследствие недостаточности витаминов и минералов. Эти вещества призваны обеспечивать защиту организма от возможного проникновения разных болезнетворных бактерий. Так какие витамины для укрепления иммунитета следует принимать, чтобы не подхватить случайную весеннюю заразу?

Видео: Как и с чем есть авокадо. Как почистить авокадо

Хорошие витамины для иммунитета содержатся в свежих овощах и фруктах, а также в других продуктах, в составе которых имеются полезные вещества необходимые для вашей иммунной системы. Как правило, в магазинах представлен большой выбор различной продукции, но в большинстве своем они содержат нитраты, красители, а также другие вещества, которые могут принести вред здоровью.

Витамины для иммунитета в период весны рекомендовано принимать в готовом виде. Различные витаминные комплексы сегодня можно приобрести в каждой аптеке. Считается, что витамины группы В наиболее лучше справляются с функцией укрепления иммунной системы. Также отличные помощники в этом плане, это ретинол (витамин А), витамин С и Е.

Витамины для иммунитета из группы В нужны для выработки необходимой энергии, которая требуется для бесперебойного функционирования всех систем организма. Все процессы биохимического плана не могут обойтись без участия этих витаминов. Наиболее часто витамины этой группы назначаются в период послеоперационного восстановления, а также во время ситуаций стрессового характера. Именно они способствуют восстановлению работоспособности организма, настраивая его на определенный лад. Свойства витаминов не ограничиваются участием их в обмене веществ, но также повышают способность иммунной системы сопротивляться различным чужеродным бактериям. Выполняя защитные функции, они также способствуют уничтожению микробов, которые уже попали в организм посредством дыхательных путей, либо иным способом. Витамины для иммунитета этой группы содержатся в большом количестве в орехах, бобовых культурах, хлебе, а также в молоке мясе и яйцах. Употребление перечисленных продуктов поможет восстановить ослабленный иммунитет.

Витамин С либо аскорбиновая кислота, либо с детства известная аскорбинка, признается как одно из самых эффективных средств, которое помогает бороться с микробами на уровне клетки. Большое количество данного витамина содержится в цитрусовых (в лимоне, апельсине, грейпфруте), также его много в шиповнике, любом виде капусты, зелени и черной смородине.

Видео: Крем Суп со сливками из Шпината | Вегетарианские рецепты

Витамин Е стоит в одном ряду с вышеперечисленными, по степени важности для организма. Он способствует продуцированию специальных антител, тем самым предотвращая проникновение вирусов и обеспечивая высокую степень защиты организма от разнообразных заболеваний. Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, которые являются агрессивными кусочками молекул, повреждающими белковые молекулы нашего организма, тем самым вызывая старение. Наибольшее содержание данного витамина отмечено в соевом масле, далее идет масло подсолнечное, грецкий орех и так далее. Суточная норма для детей - 5 мг и 10 мг - для взрослого, немного больше потребуется беременным женщинам.

Витамин А или ретинол наряду с витамином Е участвует в формировании защитных антител. Острый дефицит этого вещества приводит к быстрому старению организма. Он также обладает довольно серьезными антиоксидантными свойствами. Данное вещество имеется в овощах и фруктах желтого, красного и зеленого цвета, а также в различных ягодах и травах.

Дабы инфекция обошла вас стороной, рекомендуется принимать не только те витамины, которые были здесь перечислены, но целый комплекс, в составе которого имеются, как вышеперечисленные витамины, так и другие вещества не менее важные для общего здоровья человека.