ЛФК При Остеохондрозе

Видео: Упражнения при остеохондрозе. Шейно грудной отдел (2)

Остеохондроз стал бичом современной жизни. Многие работающие люди вынуждены много времени проводить в одной позе, например, сидя за монитором персонального компьютера либо ноутбука. А это чревато хондрозом шейного отдела позвоночника, если не предпринимать никаких защитных мер. Как действовать и что делать, чтобы избежать болей? ЛФК при остеохондрозе просто спасет вас, устранит боли и укрепит позвоночник, вернет его подвижность! Заняться такой гимнастикой можно через пару часов после еды, но не перед сном. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, обращая внимание на реакцию своего организма – если какое-то упражнение причиняет резкую боль, лучше не делать его или выполнять максимально аккуратно и медленно. Перед занятиями нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, потому что холодные мышцы легко травмировать.

Видео: О вреде лечебной физкультуры при остеохондрозе

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

1. Лежа на полу на спине, поднимайте и притягивайте руками к себе ноги, согнутые в коленях. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение нужно выполнить десять раз.

2. Исходная позиция – лежа на полу на животе. Ноги прямые, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, нужно попробовать приподнять торс вверх параллельно полу (упражнение называется «планка»). Плечи, поясница, таз – на одном уровне. Пять-восемь секунд держитесь в планке, сделайте два подхода, потом лягте на пол и полностью расслабьтесь.

3. Лягте на спину, ноги-руки вытянуты вдоль корпуса. Одновременно поднимите руки и ноги, обхватите колени руками, голову пытайтесь подтянуть к тазу и покачивайтесь в таком положении вперед-назад десять раз.

4. Еще одно очень эффективное упражнение ЛФК при остеохондрозе: лягте на спину, ноги прямые, руки в стороны. На вдохе опустите обе коленки вправо, несколько секунд задержитесь в этом положении, потом так же опустите ноги влево. Выполнять по восемь раз в каждую сторону.

5. 
   
   
   
   

   Лежа на животе, руки вдоль торса, ноги вместе. Поднимайте голову, плечи и грудь, одновременно отводя руки назад, в таком положении продержитесь пять-восемь секунд, потом ложитесь и расслабляйтесь.

6. Стоя на предплечьях и бедрах (на четвереньках), отведите в сторону правую руку и двигайте ей по кругу сначала вперед, потом назад. То же самое проделайте левой рукой. Затем медленно опускайте таз вправо, потом влево.

Видео: Упражнения при остеохондрозе. Пояснично крестцовый отдел (1)

Если вас мучает шейный остеохондроз, то в таком случае тоже есть специальный комплекс упражнений. Необходимо помнить, что для лечения шеи ее нужно постоянно разминать. ЛФК при шейном остеохондрозе предельно прост:

1. Стоя, поворачивайте голову с некоторым усилием направо – налево по пять раз. Подходов можно сделать столько, сколько позволит самочувствие.

2. Такие же повороты, но с опущенной головой.

Если вам досаждают боли в нижней части спины, то ЛФК при поясничном остеохондрозе поможет справиться с болью и обрести гармонию:

1. Если у вас есть турник, висите на нем хотя бы по минуте. Можно делать несколько подходов, но обращайте внимание на свое самочувствие.

2. Станьте прямо и делайте наклоны вправо-влево, вперед-назад. По 10 наклонов в каждую сторону.

3. Идеальное упражнение ЛФК при остеохондрозе – это отжимание. Оно прекрасно укрепляет спину, а также руки и грудь. Делайте по десять-пятнадцать отжиманий в несколько подходов.

Видео: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Перед основным комплексом упражнений обязательно делайте разминку, можете повисеть на турнике, чтобы расправить позвоночник. Помните, что через боль нельзя заниматься. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но не боль! Заниматься нужно на твердой поверхности, никаких мягких матрасов – только гимнастический коврик. Поясница не должна прогибаться.

Кроме упражнений, очень полезно при остеохондрозе плавать, кататься на велосипеде или лыжах. Активный образ жизни поможет вам преодолеть трудности, и боль отступит.