Какие витамины лучше пить осенью? Витамины осенью: рекомендации

Помимо солнца, кислорода и пищи для полноценной и здоровой жизни нам необходимы витамины. Ещё бы - ведь в переводе с латыни первая часть слова - vita - означает не что иное, как "жизнь".

Авитаминозу вход воспрещён!

Человек нуждается в витаминах каждый день, независимо от возраста, пола, рода деятельности и времени года за окном. Хронический недостаток витаминов в организме назывется авитаминозом и может привести к таким последствиям, как:

• шелушение кожи, ломкость ногтей, разрушение зубной эмали;
• сухость кожи головы и выпадение волос;
• покраснение и слезоточивость глаз;
• отёчность лица, припухлость глаз;
• судороги, онемение, ломота в теле;
• депрессия, меланхолия, невозможность сконцетрировать внимание;
• нервозность, частая смена настроения, упадок сил;
• нарушение пищевария, отсутствие аппетита;
• снижение либидо.

Где вы, витамины?

Чаще всего нехватка витаминов наблюдается весной и осенью. Весной это происходит по причине того, что зимой мало натуральных и полезных овощей и фруктов, а ассортимент, предлагаемый супермаркетами, вряд ли пополнит запас витаминов в нашем организме.

Осенний авитаминоз настигает нас потому, что организм не успевает быстро перестроиться при переходе из жаркого лета в промозглую и дождливую осень. Резкое похолодание и снижение солнечной активности запускает механизм усиленного потребления витаминов для поддержания слабеющего иммунитета. Естественно, что накопленных за лето запасов надолго не хватит, поэтому организм необходимо поддержать в его борьбе за энергию и здоровье.

Видео: Интересные продукты. Витамины осенью и не только.

Витаминная азбука

Помните: каждому сезону - свои витамины. Прежде чем бежать в аптеку и покупать первые попавшиеся, нужно выяснить, какие вообще они бывают, как действуют, какие из них нужны весной, а какие витамины лучше принимать осенью:

• Витамин А (его ещё называт "ретинол") необходим для здоровья ногтей, кожи, волос и зубов. Помимо этого именно витамин А защищает наши органы дыхания от таких заболеваний, как бронхит, воспаление лёгких и туберкулёз, поэтому он обязательно должен входить в витамины на осень.
• Витамины В1 и B2 называют "витаминами роста", они нужны для правильной работы пищеварительной системы, сердца и нервных окончаний. Их важно принимать весной, когда организм истощён зимними морозами.
• Витамин В6 помогает образовывать антитела и соляную кислоту, участвует в кроветворении, замедляет старение организма, снижает риск нервных расстройств.
• Витамин В12 улучшает память, усиливает концетрацию энергии, успокаивает нервную систему и защищает организм от анемии.
• Витамин В13 необходим для усваиваемости витамина В12 и фолиевой кислоты.
• Витамин В17 существенно снижает риск онкологических заболеваний. Вообще, независимо от того, какие витамины принимать (осенью или весной), наличие средств группы B желательно в любом комплексе.
• Витамин С (всеми любимая аскорбинка) участвует в регенерации кожи, помогает организму вырабатывать коллаген, повышает иммунитет, принимает активное участие в защите от ОРЗ и ОРВИ, предохраняет кровь от её загустения, снижает уровень вредного холестирина. К слову, именно аскорбиновая кислота - это первые по необходимости витамины на осень.
• Витамин D выступает своеобразным катализатором защитных свойств витаминов А и С, благодаря чему они лучше усваиваются, а их воздействие на организм усиливается. Комплексы, в составе которых имеется высокое количество витамина D (около 400 МЕ), лучше принимать весной, когда организм истосковался по солнцу. А какие витамины пропить осенью, чтобы не случилось передозировки витамина D? Стоит выбрать те, в составе которых его немного (меньше 350 МЕ).
• Витамин Е продлевает нашу молодость, выступает своебразным фильтром воздуха в лёгких, нормализует кровяное давление, препятствует образованию тромбов. Помимо этого, его обязательно назначают всем будущим мамам, так как он способствует зачатию и сохраняет беременность. Это такой же всесезонный витамин, как и витамины группы B.
• Витамин F сжигает жиры, помогает в борьбе с лишним весом, улучшает качество кожи и волос.
• Витамин P устраняет синяки и отёки, а также стоит на страже здоровья каппиляров и ротовой полости.
• Витамин Т усиливает свёртываемость крови, ускоряет заживление ран и ожогов.

Видео: Борис Рагозин. Сезонные советы, витамины, витамин В12 у вегетарианцев

За витаминами - в аптеку!

Бесспорно, самые лучшие натуральные витамины содержатся в пище, которую мы едим каждый день. Фрукты, овощи, мясо, птица, рыба, молоко и его производные, морепродукты и зелень - это природная кладовая необходимых для хорошего самочувствия веществ.

Видео: SPORT IS LIFE | Как не заболеть осенью? | Витамины и добавки

Но сколько же нужно съесть в день яблок, творога и, допустим, форели для того, чтобы наполнить организм необходимой ежедневной нормой витаминов? Ведь мало кто из нас правильно питается 3-4 раза в день. Как правило, утро состоит из чашки кофе и бутерброда, на работе мы ограничиваемся перекусом всухомятку, и даже ужин не обеспечит нам суточную дозу витаминов, необходимую для полноценного здоровья.

К счастью, аптеки предлагают большой ассортимент витаминных комплексов, а грамотный фармацевт подскажет какие витамины лучше пить осенью, а какие - весной. Помимо этого, можно выбрать витамины для малышей, дошкольников, подростков, взрослых и пожилых людей. Дело в том, что у каждой возрастной группы - своя суточная потебность в разных витаминах и желательно это учитывать.

Малыши и витамины

Новоиспечённые мамы часто озадачиваются вопросом о том, какие витамины лучше пить осенью крошкам до года.

Новорожденным, если они здоровы и находятся на грудном вскармливании, дополнительные витамины не нужны. Всё необходимое для развития малыш получает из маминого молока. А для карапузов, которые кушают искусственное питание, подойдут витамины "Поливит Бэби". Однако самовольно давать витамины таким крохам нельзя - следует проконсультироваться с педиатром!

Какие витамины лучше принимать осенью малышам от 1 до 4 лет? Ведь в этот период они очень активно растут, да ещё наверняка ходят в ясли или детский сад. Для этой возрастной группы подойдут следующие витаминные комплексы:

• Dr. Theiss Multivitamol ("Доктор Тайсс Мультивитамол").
• "Сана Сол".
• Серия витаминов "Пиковит": "Пиковит 1+" (в виде сиропа), "Пиковит Юник 3+" (жевательные пастилки), "Пиковит 4+" (разноцветные таблетки для рассасывания).
• Kinder Biovital ("Биовиталь Гель");
• "Алфавит - Наш малыш".

Витаминная подготовка к школе

Для дошкольников в период с 5 и до 7 лет нужны витамины, которые поддержат не только физическое, но и умственное развитие - ведь скоро в школу! Самые известные препараты:

• "Пиковит 5+";
• "Алфавит - Детский сад";
• "Юнивит";
• "Витрум Плюс";
• "Триовит";
• "Мульти-Табс Классик";
• "Витамишки".

С 7 и до 12 лет - свои витамины. Школа - это ведь не только храм знаний, но и скопление различных бактерий, ежедневно атакующих организм школьника. Какие витамины лучше пить осенью, чтобы укрепить имунную сиситему и помочь организму школьника справится с нагрузкой? Это препараты:

• "Пиковит 7+";
• "Центрум Детский Про";
• "Компливит Актив".

С 12 лет начинается период интенсивного роста вкупе с пубертатным периодом, и витамины ребёнку необходимы как никогда! Подойдут препараты:

Видео: М Зырянова Зачем принимать витамины и минералы осенью

• "Витрум Тинейджер";
• "Пиковит Омега-3" или "Пиковит Форте";
• "Супрадин Кидс Мишки".

Витамины для взрослых

Какие витамины лучше пить осенью взрослым? Ведь организм взрослого, так же как и детский, нуждается в поддержке жизненных сил и энергии! В данной ситуации подойдут такие препараты:

• "Супрадин";
• "Дуовит";
• "Фарматон";
• "Геримакс";
• "Ундевит".

Одним словом, витамины помогают повысить иммунитет, поддержать здоровье, улучшить концетрацию внимания и память, а также благоприятно влияют на общее состояние организма. А пить их или не пить - решайте сами.