Упражнения для похудения живота: весенняя работа над собой

Видео: Правильные привычки – 5 [Шпильки|Женский журнал]

Весна уже в полней мере пришла в наш мир и полновластно царит в природе – пора начинать бурную жизнь, веселую, непредсказуемую, полную впечатлений и новых знакомств. Но что делать в том случае, если фигура за долгие осенние и зимние месяцы потеряла форму, а плоский пресс превратился в мягкий животик? Конечно же, каждая женщина мечтает о том, чтобы мановением руки избавиться от этих проблем, или, в крайнем случае, начинает борьбу с собственными недостатками, в чем помогает сбалансированная и гимнастика для похудения живота.

Видео: Ваш плоский живот: комплекс упражнений против ДИАСТАЗА + диагностика

Многие представительницы прекрасного пола считают, что разобраться со складками они смогут путем регулярного и настойчивого качания пресса. Хотелось бы сразу отметить – это не выход. Укрепление пресса приведет к укреплению мышц, а они, в свою очередь, к полному исчезновению талии. Тренироваться необходимо умеренно, стабильно, но без фанатизма: чтобы избавиться от лишнего жира будет достаточно выполнять упражнения для похудения живота всего пару раз в неделю. За один раз можно выполнить два-три упражнения, направленных, вначале, на накачивание прямых мышц пресса, и только после этого – косых. И лучше всего, если эти занятия будут проходить под присмотром профессионального тренера, который поможет рассчитать нагрузку и проследит за техникой.

А если вы считаете, что с фигурой у вас полный порядок, но хотелось бы к весне чуть «взбодрить» расслабившиеся и ставшие вялыми мышцы, то все еще проще – не нужны специальные упражнения для похудения живота, а будет достаточно лишь выполнять каждое утро зарядку, например, такую, как описано ниже.

Видео: Упражнения на батуте для похудения

Упражнение номер один – направлено на накачивание прямых мышц живота. Нужно: лечь на твердую поверхность и крепко прижать к ней поясницу, а ноги под прямым углом согнуть в коленях и упереть. Руки в это время заводятся за голову, а локти направляются в стороны. Вдох – голова и лопатки отрываются от поверхности – выдох - тело возвращается в исходное положение. Это и подобные упражнения для похудения живота следует повторить по 15-20 раз, после чего можно приступать к следующему.

Упражнение номер два – все то же самое, что и при первом, однако на вдохе от поверхности отрываются не только лопатки и голова, но и таз.

Видео: Как похудеть быстро и весело

Упражнение номер три – подъем всего туловища. Нужно: лечь на твердую поверхность (на пол), согнуть и упереть ноги, руки завести за голову. Вдох – корпус отрывается от поверхности и поднимается к согнутым коленям – выдох - исходное положение.

Упражнение номер четыре - подъем ног, сидя на стуле. Нужно: сесть на стул и опереться на край руками. Вдох – ноги резко подтягиваются к корпусу – выдох – возвращение в исходное положение. Выполнять подобные упражнения для похудения живота достаточно сложно, поэтому четкой цифры нет – делайте, сколько хватит сил.

Упражнение номер пять – для косых мышц живота. Нужно: сесть на стул и резко выполнять повороты всего корпуса. В принципе, на этом этапе можно повторить все предыдущие приемы, сочетая их с поворотами. Единственное, что необходимо помнить – соблюдать осторожность и размеренность, чтобы излишне резкими движениями не навредить позвоночнику.

Выполняя подобный комплекс ежедневно (иногда можно позволить и через день), вы сразу почувствуете легкость и гибкость, исчезновение неприятных ощущений в спине и трудности с передвижением. Особенно в том случае, если утренняя зарядка будет завершаться контрастным душем или такой приятной и полезной процедурой, как массаж живота для похудения и укрепления мышц. Кроме того, тренировки можно сочетать с активной деятельность - аэробикой танцами и посещением бассейна – такая терапия не только сгонит лишние складки с талии, но и «отточит» фигуру, придав ей рельефность в нужных местах.