Протеин как принимать правильно и с максимальной пользой

Видео: Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин как принимать правильно и с максимальной пользой
1.Значение белков в жизни человека.

Видео: Как правильно принимать протеин сборник вайнов

Белки (протеины) играют в жизни человека очень важную роль. Белки – это незаменимый строительный материал для всех клеток нашего организма. Известно, что клетки в организме постоянно обновляются. И чтобы этот процесс нормально происходил, требуются аминокислоты, поступление которых обеспечивает протеин. А, значит, возникает большая потребность в белках. Белки можно получить из цельных продуктов: мяса, молочных продуктов, яиц и др. Если вы обращали внимание на этикетки продуктов, то знаете, что производители всегда указывают содержание белков, жиров и углеводов. Следовательно, это необходимая информация о жизненно-важных элементах питания. И очень интересно узнать: протеин как принимать? А знать нормы потребления этих веществ нужно каждому человеку, желающему сохранить своё здоровье.
2.Виды.

В последнее время всё большее число людей приобщается к занятиям спортом и активному образу жизни. Те из них, кто занимается фитнессом, наверняка задумывались над темой: протеин как принимать. Действительно, при повышенных физических нагрузках требуется увеличить суточную норму потребления белка. Существует несколько видов этого вещества: это долго усваивающийся (казеин) и быстрый или сывороточный- молочный протеин – нечто среднее между казеином и сывороточным белком. Какой из них выбрать, зависит от того, какого результата вы хотите добиться. Чтобы определиться с вопросом «протеин как принимать» желательно проконсультироваться со специалистами, например, с врачом или своим тренером. Существуют разные нормы потребления этого элемента. Для спортсменов или людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом, эта норма составляет 2г-3г белка на 1кг веса. Увеличение этой нормы нецелесообразно, так как лишние белки будут попросту «сгорать» в организме. Обычная норма потребления протеина – 1г на 1 кг веса, то есть, если вы весите 70кг, вам необходимо получать 70г белка в сутки. Чтобы извлечь это количество из натуральных продуктов нужно съедать достаточно много пищи, что для спортсменов, например, не всегда удобно. Для этих целей они пользуются специальными протеиновыми коктейлями.
3. Влияние на организм.

Видео: Что такое протеин и как его принимать?

Рассмотрим влияние протеина на организм. Известно, что избыток в рационе питания белков, а также и его недостаток, может повлечь за собой нарушения обмена веществ и вызвать определённые болезни. При недостатке белка («белковом голодании») у детей наблюдается замедление роста, а у взрослых это проявляется такими симптомами, как головная боль, повышенная чувствительность к шуму, снижение иммунитета. При избытке белка в рационе питания преобладает высокая возбудимость центральной нервной системы, возникают неврозы, наблюдается задержка умственного развития у детей. При содержании в суточном рационе более 40% белковой пищи возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, происходит ускорение процессов старения.
4. Способы употребления протеинов.

Если вы намерены серьёзно изучить тему «протеин как принимать», советуем почитать специальную литературу о питании для спортсменов и получить всю исчерпывающую информацию. А мы вкратце рассмотрим способы употребления этой энергетической добавки. Наилучшие результаты дают приёмы протеинового коктейля сразу после тренировки и на ночь. Если вам требуется увеличить силу и объём мышц, пейте быстрый протеин с утра. Учёными установлено, что сывороточный белок способствует улучшению реакций на клеточном и гормональном уровнях. А также сывороточный протеин повышает уровень антиоксидантов и обладает иммунно-стимулирующим действием, благодаря своему сбалансированному аминокислотному составу. Рекомендуется принимать протеин от 1 до 5 раз в сутки, можно пить протеиновый коктейль и ночью.
Не забывайте, что употребление протеиновых добавок необходимо разумно сочетать с употреблением в пищу качественных натуральных продуктов. И тогда вы обязательно добьётесь желаемых результатов без вреда для здоровья!
Протеин как принимать правильно и с максимальной пользой
Белки (протеины) играют в жизни человека очень важную роль. Белки – это незаменимый строительный материал для всех клеток нашего организма. Известно, что клетки в организме постоянно обновляются. И чтобы этот процесс нормально происходил, требуются аминокислоты, поступление которых обеспечивает протеин. А, значит, возникает большая потребность в белках. Белки можно получить из цельных продуктов: мяса, молочных продуктов, яиц и др. Если вы обращали внимание на этикетки продуктов, то знаете, что производители всегда указывают содержание белков, жиров и углеводов. Следовательно, это необходимая информация о жизненно-важных элементах питания. И очень интересно узнать: протеин как принимать? А знать нормы потребления этих веществ нужно каждому человеку, желающему сохранить своё здоровье.
В последнее время всё большее число людей приобщается к занятиям спортом и активному образу жизни. Те из них, кто занимается фитнессом, наверняка задумывались над темой: протеин как принимать. Действительно, при повышенных физических нагрузках требуется увеличить суточную норму потребления протеинов. Существует несколько видов протеинов: это долго усваивающийся протеин (казеин) и быстрый протеин или сывороточный, молочный протеин – нечто среднее между казеином и сывороточным белком. Какой из них выбрать, зависит от того, какого результата вы хотите добиться. Чтобы определиться с вопросом «протеин как принимать» желательно проконсультироваться со специалистами, например, с врачом или своим тренером. Существуют разные нормы потребления протеина. Для спортсменов или людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом, эта норма составляет 2г-3г белка на 1кг веса. Увеличение этой нормы нецелесообразно, так как лишние протеины будут попросту «сгорать» в организме. Обычная норма потребления протеина – 1г на 1 кг веса, то есть, если вы весите 70кг, вам необходимо получать 70г белка в сутки. Чтобы извлечь это количество из натуральных продуктов нужно съедать достаточно много пищи, что для спортсменов, например, не всегда удобно. Для этих целей они пользуются специальными протеиновыми коктейлями.
Рассмотрим влияние протеина на организм. Известно, что избыток в рационе питания белков, а также и его недостаток, может повлечь за собой нарушения обмена веществ и вызвать определённые болезни. При недостатке белка («белковом голодании») у детей наблюдается замедление роста, а у взрослых это проявляется такими симптомами, как головная боль, повышенная чувствительность к шуму, снижение иммунитета. При избытке белка в рационе питания преобладает высокая возбудимость центральной нервной системы, возникают неврозы, наблюдается задержка умственного развития у детей. При содержании в суточном рационе более 40% белковой пищи возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, происходит ускорение процессов старения.
Если вы намерены серьёзно изучить эту тему , советуем почитать специальную литературу о питании для спортсменов и получить всю исчерпывающую информацию. А мы вкратце рассмотрим способы употребления протеина. Наилучшие результаты дают приёмы добавки сразу после тренировки и на ночь. Если вам требуется увеличить силу и объём мышц, пейте быстрый протеин с утра. Учёными установлено, что сывороточный протеин способствует улучшению реакций на клеточном и гормональном уровнях. А также сывороточный белок повышает уровень антиоксидантов и обладает иммунно-стимулирующим действием, благодаря своему сбалансированному аминокислотному составу. Рекомендуется принимать протеин от 1 до 5 раз в сутки, можно пить протеиновый коктейль и ночью.
Не забывайте, что употребление протеина необходимо разумно сочетать с употреблением в пищу качественных натуральных продуктов. И тогда вы обязательно добьётесь желаемых результатов без вреда для здоровья!