Как Набрать Вес Мужчине за счет увеличения Мышечной Массы

Видео: ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАКАЧАТЬСЯ | Особенности тела

В отличие от женщин, мечтающих о похудении, мужчины часто стремятся набрать дополнительный вес. Однако эта прибавка должна быть не за счет лишнего жира, а за счет увеличения мышечной массы. Только сделать это не так просто. Прежде чем решить, как набрать вес мужчине требуется пройти предварительное обследование у врача. Врач поможет определить необходимый уровень нагрузок и найдет возможные противопоказания к применению повышенных физических нагрузок. После этого уже можно начинать заниматься наращиванием мышечной массы. Для этого требуется: интенсивные физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых. Этих правил нужно будет придерживаться довольно долго, а лучше всю жизнь.

Видео: Как поправиться набрать вес мужчине

Многие считают что знают, как быстро набрать вес мужчине, все очень просто – побольше есть и меньше двигаться. Однако все происходит с точностью до наоборот. Питание должно быть правильным. Мышцы человека состоят из белка, при строительстве новых клеток требуется белок, как стройматериал и углеводы, как энергия для выполнения этой работы. Все эти материалы человеческий организм получает вместе с пищей. Белки в организме разлагаются на аминокислоты и из них уже строятся новые мышечные клетки. Животные белки – это мясо, яйца, рыба, молочные продукты, а растительные – овощи и злаки, особо много их содержится в бобовых и гречке.

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы (сахар) не представляют большой энергетической ценности для организма, так как быстро всасываются в кровь. Сложные углеводы в основном присутствуют в овощах и злаках, они дают длительный энергетический эффект для организма. Люди, задающиеся вопросом, как набрать вес мужчине, знают, что требуется правильное сочетание поступающих в организм белков и углеводов. Организм перерабатывает сложные углеводы, и все излишки откладываются в мышцах и печени в виде гликогена (запасов углеводов). Когда человек начинает заниматься интенсивными физическими нагрузками, эти запасы и расходуются для получения энергии.

Видео: Как накачаться новичку? 3 секрета как набрать мышечную массу. Правильный рост мышц.

Но употребление только белков и углеводов недостаточно, должен быть правильный обмен веществ, а для его осуществления обязательно присутствие в организме жиров и витаминов. Жиры должны содержаться во многих незаменимых веществах, регулирующих обменные процессы. Но полезны только растительные жиры, а также молочные и рыбные, мясные же тугоплавкие жиры превращаются в холестерин и откладываются бляшками в кровеносных сосудах. Следовательно, при выборе способа как набрать вес мужчине нужно определиться с правильным питанием. Необходимо употреблять в пищу достаточно нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов (особенно творог), фрукты, овощи и зерновые каши.

Не менее важно для решения вопроса, как набрать вес мужчине с помощью увеличения мышечной массы, постоянное применение нарастающих физических нагрузок. Тренировки обязательно нужно проводить регулярно, не менее двух-трех раза в неделю. Продолжительность тренировки не должна быть более часа, так как уже через час организм начинает использовать резервные запасы, а это нежелательно. Чрезмерно нагружать мышцы не стоит, но нагрузка должна постоянно нарастать. Не менее важную роль, чем высокая нарастающая нагрузка играет обязательный отдых между тренировками. Все тренировки хорошо проводить на свежем воздухе, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для дыхания. Полноценное питание и регулярные тренировки помогают увеличить вес с помощью наращивания мышечной массы. Но если для вас более актуальна проблема, как потолстеть мужчине, не затратив на это особенных усилий, то учитывайте что набор лишнего веса просто с помощью накапливания жира в организме, может нанести серьезный вред здоровью человека.