Как подсушить тело и не причинить вред организму?

Видео: Что делать при укусе пчелы. Меры предосторожности и профилактика укусов

Многие спортсмены часто задаются вопросом - как подсушить тело? Эта статья призвана дать простые рекомендации как для профессионалов, занимающихся спортом, так и для любителей.

Для начала разберемся, что же такое сушка на сленге качков. Слово «сушка» у них обозначает не что иное, как максимальное снижение количества подкожного жира. Почему именно сушка? Дело всё в том, что профессионалы в свой предсоревновательный период, активно готовясь к выступлению (сейчас речь идёт о бодибилдерах), набирают мышечную массу, а в самый последний момент (приблизительно за неделю-две до выступления) начинают сушиться, дабы придать своим формам больше рельефа и выраженности. Таким образом, сушка у бодибилдеров подразумевает устранение подкожного жира.

Кроме того, понятие «подсушить тело» хорошо знакомо и другим спортсменам, которым необходимо снизить массу за счёт подкожного жира, чтобы «попасть» в свою весовую категорию.

Видео: ТОП 5 САМЫХ СИЛЬНЫХ ЯДОВ В МИРЕ

Профессионалы знают, а вот любители очень часто задаются вопросом - как подсушить тело?

Как парни, так и девушки, занимаясь спортом, хотят выглядеть наилучшим образом именно летом, в так называемый пляжный сезон. Поэтому неудивительно, что в интернет-форумах много вопросов о том, как подсушить тело девушке. Встречая такие, не стоит удивляться.

Активные, высокоинтенсивные тренировки – вот что важно. Однако, для того чтобы обрести желаемый рельеф и подчеркнуть свои формы, необходимо не только посещать тренажёрный зал, но и придерживаться особой диеты. Для мужчин, как и для женщин, эта диета должна включать минимум животных жиров. Количество жиров растительного происхождения также должно быть снижено. Содержание белков в рационе должно быть увеличено, так как они являются структурными элементами, небходимыми для восстановления после интенсивных и длительных тренировок. Количество углеводов должно быть нормальным и зависеть от возраста человека, его пола и ИМТ (содержание данного макронутриента регламентировано правилами рационального питания).

Однако важно не просто получить полный ответ на вопрос, как подсушить тело, или как уменьшить вес, важно сделать это правильно и без вреда для собственного организма. Любые изменения, происходящие во внешней среде, вызывают соответствующий отклик во внутреннем состоянии организма.

Видео: очищение организма: полное очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Как посушить тело безопасно?

Во-первых, не стоит резко менять свой рацион. Процесс должен быть длительным (не менее месяца для мужчин и полутора-двух - для женщин). Резкие изменения веса не только вредны для организма, но и не позволяют закрепить достигнутый результат. Организм нужно не истязать изнурительными голодовками, а тренировать – тогда результат будет приятен для вас и сохранится надолго.

Видео: Абу Яхья Крымский ан-навави Сады праведных, исраф, трата имущества без пользы

Во-вторых, особое внимание при сушке стоит уделить количеству выпиваемой жидкости. При увеличении в рационе белка, а так же при снижении всех остальных макронутриентов необходимо увеличить количество употребляемой жидкости. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды (можно молока, сока или чая).

В процессе снижения поступления в организм жиров необходимо восстанавливать баланс микронутриентов, употребляя витаминно-минеральные комплексы. Если ваши тренировки весьма интенсивны, то необходимо принимать их в удвоенном от нормы количестве или употреблять специальные препараты для спортсменов, которые содержат повышенную дозировку витаминов.

Если же говорить о конкретных продуктах, которым стоит отдать предпочтение при составлении диеты, то необходимо отметить творог, яйца, сыр, говядину, курятину, рис, гречку. Все эти продукты являются практически незаменимыми для спортсменов, именно они помогают создавать желаемые формы.