7 важных признаков, что вам нужно больше спать

Оказывается, четыре из десяти взрослых людей не получают необходимых семи часов сна в сутки. В результате все мы довольно хорошо знакомы с признаками того, что наше тело нуждается в большем количестве отдыха - это бесконечная зевота, усталость глаз и долгий сон на выходных.

Но когда несколько беспокойных ночей переходят в хроническое недосыпание, а усталость накапливается в течение недели или больше, вы, как правило, перестаете понимать, насколько сильно устали. К счастью, есть тонкие и немного странные признаки, которые показывают, что вам действительно пора в постель.

Вы разговариваете, используя клише

Внезапно вы замечаете, что в повседневных разговорах начинаете использовать клише. Нет, вы не поменялись телами с каким-то милым старичком, просто долго не спали. Исследования показывают, что после бессонной ночи вы можете чувствовать себя так, как будто употребляли алкоголь. И когда это происходит, ваш мозг полагается на вещи, которые очень хорошо знает. Это может значить, что вы используете клише или что-то в этом роде, которые позволяют вам поддерживать разговор и не затрачивать при этом много энергии.

Видео: 14 ПРИЗНАКОВ, ЧТО КОТ ВАС ЛЮБИТ

Для чего женщины испытывают оргазм?

11 цитат от Будды, которые облегчат вашу душу

И дело не только в этом. Люди, которые хронически не высыпаются, начинают казаться пьяными. У них невнятная речь, проблемы с поиском слов и чрезмерное головокружение.

Вы становитесь капризными

Вы, как правило, терпеливый человек, но сейчас заводитесь с пол-оборота. Такие незначительные вещи, как опоздание других людей или нарушение сроков, действительно злят вас, и это совершенно нормально для человека, который лишен сна. Одно исследование показало, что люди, которые хронически не высыпались, не могли правильно читать выражение лица своих собеседников. Они начинали видеть угрозу в мирно настроенных по отношению к ним людях.

Вы все время болеете

Вы не успеваете оправиться после одной болезни, как ее заменяет другая, и вы знаете, что обычный холод может стать для вас источником проблемы. Ваша иммунная система слабеет с каждым днем, и ей все сложнее отбиваться от микробов, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Одно недавнее исследование показало, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, имеют в четыре раза больше шансов получить простуду, чем те, кто спит более 6 часов.

Видео: 10 Фактов, Которые Заставят Вас Бояться Обычных Вещей

Вы чувствуете постоянный голод

Ваша рука сразу же тянется за мороженым, как только вы съели большую пиццу среди ночи? Вы просто не в состоянии насытиться, и для этого есть хорошее объяснение. Исследования показали, что недостаток сна приводит к снижению уровня лептина (гормона, который уменьшает аппетит), и увеличению количества грелина (гормон голода). Очень плохая комбинация. Еще одно исследование показало, что участники, которые спали 4,5 часа на протяжении 4 дней, показали повышенную чувствительность к инсулину и увеличение риска развития диабета, даже если они не изменяли свой рацион.

Вам трудно принять решение

Иногда выбор действительно трудно сделать. Но бывают дни, когда вам кажется, что принятие решения равносильно смерти. Недостаток сна уменьшает приток крови к лобной коре. Эта область вашего мозга ответственна за критическое мышление. В то же время повышается активность в той области, которая отвечает за страх. Это приводит к разного рода проблемам с исполнительной функцией. Сюда относится принятие решений, планирование, организация и концентрация внимания.

Вы теряете либидо

Кто же захочет интимной близости, когда чувствует себя сонным? И поэтому люди с хроническим недосыпанием хотят только спать, когда видят кровать. Исследования показали, что мужчин лишение сна может привести к снижению уровня тестостерона. Также снижается их заинтересованность в интимной близости.

Что значит, если собака вас облизывает?

О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни

Проблемы с гормонами

Если вы проснулись утром и увидели акне на лице и подбородке, не нужно думать, что вы вернулись в школьные годы. Это вполне нормальная реакция вашего организма, в частности кожи, на недосыпание. Плохие привычки, связанные со сном, делают вашу кожу менее упругой и увлажненной. Одним словом, она начинает стареть. И за это вы можете «поблагодарить» уровень кортизола (гормона стресса), который повышается, если вы испытываете усталость из-за отсутствия сна. Этот гормон разрушает коллаген в коже, который делает ее гладкой и привлекательной.

Видео: Во сколько нужно ложиться спать?

Вместо заключения

Сон является чрезмерно важным для вашего тела. Конечно же, все мы любим чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Но хроническое недосыпание приводит ко многим проблемам, которые проявляют себя не сразу. К ним относятся повреждение клеток кожи и образование токсинов, которые накапливаются в мозгу. Если вы заметили хотя бы один из вышеупомянутых признаков, пришло время подумать об увеличении количества сна. К счастью, большинство этих проблем носят обратимый характер, и их легко можно решить с помощью сна.