Сколько упражнений вам нужно в неделю, чтобы снизить риск рака груди?

Благодаря новому научному исследованию у женщин появилась возможность узнать об эффективном способе снижения риска возникновения рака молочных желез. Оказывается, на страже женского здоровья стоят регулярные физические упражнения.

Видео: Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

У активных женщин есть преимущество

При выявлении взаимосвязи физической активности и снижения риска возникновения рака груди было проведено более ста исследований. Суммируя данные, ученые пришли к выводу, что активные женщины в среднем могут обезопасить себя на 25 процентов по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Как же упражнения помогают бороться с раком?

Уменьшение количества жировых клеток ведет к снижению числа мутаций

Руководитель центра эпидемиологии рака в Альбертском университете (Канада) Кристин Фриденрайх нашла источник образования клеточных мутаций, поражающих женскую грудь. Так был выявлен маркер возникновения рака молочных желез – жировые отложения. В более раннем исследовании группа ученых во главе с доктором Фриденрайх определила, что 225 минут посильных физических нагрузок еженедельно вызывает резкое падение уровня абдоминального жира в женском организме.

Сколько времени для физической активности в неделю необходимо?

Полученные знания вдохновили команду исследователей на более детальное изучение вопроса. Так, для поддержания общего здоровья медики рекомендуют 150 минут физической активности еженедельно (чуть более 20 минут ежедневно). Однако этого, возможно, недостаточно для сжигания жировых отложений. Ученые сравнили результаты и пришли к выводу: для предотвращения риска развития рака молочных желез женщинам необходимо удвоить время, отведенное для выполнения физических упражнений. 300 минут в неделю дают более ощутимый эффект в борьбе со снижением жировых отложений в организме. Особенно ощутимо это в возрасте пременопаузы.

Важна любая посильная нагрузка

Изучая данные, полученные из онкологического центра, команда исследователей отобрала 384 неактивных женщины в возрасте пременопаузы. Некоторые из них имели нормальный вес, а некоторые страдали ожирением. Участницы были поделены на две группы с разными уровнями физической активности: 150 и 300 минут в неделю соответственно. Через год ученым предстояло сравнить результаты. По условию эксперимента женщины не должны были менять привычки питания или другие аспекты своей жизни. Они лишь выполняли посильную нагрузку, используя бег, ходьбу, езду на велосипеде, а также некоторые виды тренажеров строго отведенное количество времени.

Итоги эксперимента

В итоге оказалось, что участницы, проявлявшие физическую активность 300 минут в неделю (более 40 минут в день) в среднем теряли на 1 процент жира больше, чем те, кто испытывал меньшую нагрузку. И хоть эта разница не столь существенна, в целом был заметен прогресс в зоне брюшной полости.

Видео: Упражнения для похудения рук

Что произойдет, когда вы будете делать "планку" каждый день?

15 красавиц, изуродовавших себя пластическими операциями

Заключение

Любая физическая активность выгодна для здоровья в целом, но для профилактики рака груди вам необходимо стремиться к заветным 300 минутам в неделю. Жировая ткань является основным источником гормонов, которые управляют клеточными мутациями в возрасте постменопаузы. Жир играет не последнюю роль в воспалительных и иммунных процессах, протекающих в организме. Оба эти механизма участвуют в образовании раковых опухолей. И если раньше врачи советовали пациентам физическую активность для предотвращения болезней сердца и сахарного диабета, то теперь в этот список можно добавить и рак молочных желез.