Как правильно дышать?

Видео: Как правильно дышать для здоровья и долголетия!

Как правильно дышать? Ответ на этот вопрос более важен, чем вы думаете. Правильное дыхание способно уберечь человека от таких заболеваний, как стенокардия, гипертония, астма. Кроме того, оно помогает восстановить работу всего организма, прибавляет физических сил, нормализует работу нервной системы. В чем суть правильной техники дыхания? Она позволяет усваиваться большему количеству кислорода из меньшего объема воздуха. При верной технике человек автоматически задерживает свое дыхание после вдоха. Это помогает усовершенствовать вентиляцию легких, улучшить газообмен. Также, задержка дыхания благоприятно воздействует на всю систему кровообращения.

Видео: Как правильно бегать и дышать при беге?

Как научиться правильно дышать? Здесь вам понадобиться небольшая инструкция. В первую очередь запомните, что дышать необходимо только носом. Ноздри – это прекрасный и совершенный защитный барьер, который не пропускает пыль, инфекции и вирусы. Кроме того, воздух, поступающий через рот, не согревается в достаточной степени, что может повредить всей дыхательной системе. Неправильное дыхание может привести к разрастанию аденоидов и возникновению прочих неприятных заболеваний. Кроме того, воздух, поступивший через нос, лучше усваивается организмом, кровь быстрее насыщается кислородом.

Как правильно дышать? Ответ на этот вопрос вам сможет дать обычный секундомер. Расслабьтесь и засеките длительность вашего выдоха и вдоха. Соотнесите результаты. Ваш вдох и выдох должны быть приблизительно равными по времени. Можно и немного поэкспериментировать с длительностью. Когда вы находитесь в стрессе и никак не можете взять себя в руки, делайте выдох более долгим, чем вдох.

Видео: Как правильно дышать во время бега?

Есть определенная технология правильного дыхания, однако здесь потребуются частые тренировки. Вам просто нужно выдохнуть, задержать воздух на пару секунд и медленно вдохнуть. Прежде чем выполнять подобное упражнение, вы должны заняться какой-либо физической деятельностью. К примеру, бегом, быстрой ходьбой, подскоками или приседаниями. Это вызовет необходимый уровень потребности организма в кислороде, что благотворно скажется на результатах упражнений. Кроме того, физическая активность перед практиками улучшает тканевый обмен. Теперь вы знаете, как правильно дышать. Однако лучше всего использовать комплексный подход. Наряду с упражнениями запишитесь на массаж, регулярно закаляйтесь. Это сделает результаты вашей деятельности наиболее эффективными, улучшит работу организма, а также позволит быстрее достичь поставленной цели.

Вы также можете попробовать дыхание животом. Что это дает? Клетки организма очищаются от всех вредных веществ, здоровье укрепляется, улучшается работа иммунной системы, а также начинается усиленное сжигание жира, что помогает в похудении. Как дышать животом? Сделайте медленный и глубокий вдох, внимательно наблюдая за своей грудной клеткой. Если вы видите, что двигается лишь она, вам потребуется привлечь к работе еще и диафрагму. Начните вдыхать воздух при помощи живота. Одновременно наблюдайте за его движениями. Делать упражнения лучше всего с утра, когда вы еще не позавтракали. Помните, что все циклы дыхания должны проходить очень медленно. Делайте глубокие вдохи и выдохи, одновременно наблюдая за тем, какие мышцы при этом производят работу. Имейте в виду, что правильное дыхание придет к вам только после многочисленных и регулярных практик. Поэтому не ленитесь их выполнять. Вскоре вы заметите, что дышите правильно автоматически, ведь организм уже привык к нужному ритму. Совсем скоро вы увидите и положительные изменения в вашем самочувствии. Теперь вы знаете, как правильно дышать. Осталось лишь применить все советы на практике.