Упражнения для позвоночника жизненно необходимы

Традиционная медицина и сторонники нетрадиционных методов лечения однозначно солидарны в одном: позвоночник – это один из самых главных источников нашего здоровья и наших болезней. В современном мире, где люди все меньше времени уделяют физической активности, упражнения для позвоночника могут улучшить наше здоровье и продлить нам жизнь. Врачи-вертебрологи настаивают на том, что если в вашем организме происходит какой-либо сбой в работе различных органов, следует обязательно проверить, в каком состоянии находится ваш позвоночник.

Для сохранения позвоночника в нормальном и работоспособном состоянии необходимо если и не ежедневно, то регулярно предоставлять ему необходимое количество движений и нагрузок. Остеохондрозы, головные боли, резкие скачки давления – все это чаще всего вызывается проблемами, происходящими с позвоночником. Полный список всех болезней, возникающих при сбоях в его работе, будет гораздо внушительней.

У всех врачей имеется своя методика и свои разработанные комплексы, включающие упражнения для позвоночника. Все эти методики и комплексы направлены на получение хорошего терапевтического и профилактического эффекта. Не стоит слишком волноваться по поводу выбора комплекса упражнений – каждый должен подбирать именно тот, который будет улучшать работу именно его позвоночника, и не будет доставлять дискомфорта при выполнении физических нагрузок. Чем быстрее вы приступите к выполнению упражнения для позвоночника, тем быстрее получите ожидаемый эффект. Занятия должны проводиться не менее двух раз в неделю. Самое главное – не переусердствовать с нагрузкой и продолжительностью в самом начале занятий. Основной принцип: лучше меньше, но регулярно.

Видео: Упражнения для позвоночника. 7 по 7

Ниже приведены упражнения для позвоночника, которые рекомендованы практически всем людям, не имеющим серьезных проблем с опорно-двигательной системой. Комплекс следует выполнять в такой последовательности:

1. Разогревание. При помощи рук разогреваются (там, где это возможно) мышцы спины. Теннисный мячик расположите в области позвоночника, плотно прижимаясь спиной к стене. Прокатайте мячик несколько раз спиной вдоль стены.

2. Следующее упражнение предназначено для «растряски» позвонков, мышц и суставов. Слегка подпрыгивая, делайте трясущие движения торсом так, будто вы нанизывают свои позвонки по струночке один над другим.

3. Вообразите, что голова – это шар, а ваш позвоночник – игла. Примите положение, когда «шар на игле» держится свободно, без дополнительной фиксации. Мышцы шеи, плечевого пояса и спины при этом абсолютно расслаблены.

Видео: Лечебная физкультура (ЛФК) при болезни Бехтерева для пациентов с низкой активностью заболевания

4. Вытянув правую руку вперед, левую отведите назад и производите круговые вращения, представляя, что ладонями производите движения по стенкам внутри шара, в котором вы находитесь.

5. Скручивания. Поворачивайтесь всем корпусом в стороны вдоль позвоночника. Потом эти движения производите отдельными отделами – плечевым, верхним. Затем верхней частью туловища поворачивайтесь в одну сторону, а нижней – в другую.

6. Прогибания-выгибания. Такие упражнения для позвоночника бывают разными:

- Лежа лицом вниз на полу, ладошками и пальцами ног упирайтесь в пол, поднимая медленно таз и выгибая тело дугой, образуя таким образом «мостик».

- Лежа лицом вниз на полу, ладошками и пальцами ног упирайтесь в пол, прогибайте медленно тело дугой.

- Лежа с вытянутыми конечностями на спине, сгруппируйтесь, подтяните ноги в сторону груди и обхватите их руками. В этом положении нужно оставаться 5 секунд, потом следует разогнуться.

- Сидя на полу, обопритесь руками сзади и согните ноги. После этого таз поднимайте до горизонтального расположения туловища.

7. Сопротивления. В эту группу тоже входит ряд упражнений:
- Голову нужно наклонить, а за ней сцепить руки, затем голову следует поднимать, преодолевая сопротивление рук.
- Опереться на стол руками и поднимать попеременно ноги.
- Нагнуться, обхватив ноги руками, и стараться напрячь спину.
- Нагнуться и стараться коснуться пальцами рук пальцев ног.

Видео: Три основных упражнения для позвоночника

8. Висы. Эти упражнения позволяют позвонкам нашего тела под собственным весом тела принимать естественное положение.

Серьезной проблемой человека нередко становится грыжа позвоночника. Упражнения в этом случае следует выполнять только по назначению лечащего врача и под его наблюдением. При грыже полностью исключаются осевые нагрузки на позвоночник. Нельзя выполнять упражнения сидя и стоя. Рекомендуются упражнения для грыжи позвоночника, выполняемые в бассейне. Отличный эффект имеет плавание на спине. Показаны «разгрузочные» положения, выполняемые в положении лежа на спине и полулежа. Все упражнения, вызывающие боль полностью исключаются.