В чем содержится фолиевая кислота, и для чего она нужна?

Каждый, кому небезразлично свое здоровье, обязан заботиться о сбалансированном питании. В наш организм должен поступать обширный набор самых разных веществ, микроэлементов и витаминов.в чем содержится фолиевая кислота Для обеспечения нормальной жизнедеятельности необходимо задаваться вопросом о том, в чем содержится фолиевая кислота. Это альтернативное название витамина В6, очень важного для здоровья и хорошего самочувствия. Данное вещество активно участвует в кроветворении, а его недостаток может приводить к различным формам анемии.

В чем содержится фолиевая кислота?

Прежде всего, обратите свое внимание на растительные продукты зеленого цвета. Это могут быть:

  • болгарские перцы соответствующей окраски;
  • капуста белокочанная;
  • брокколи;
  • горох;
  • мята;
  • листовой салат;
  • петрушка;
  • огурцы;
  • спаржа;
  • стручковая фасоль.

где содержится фолиевая кислотаМногие другие овощи и фрукты также содержат фолиевую кислоту. Это:

Видео: Фолиевая кислота

  • свекла, цветная капуста, морковь, картофель, баклажаны, помидоры, фасоль, чечевица, тыква, соя;
  • яблоки, ананасы, апельсины, абрикосы, груши, бананы, лимоны;
  • орехи.



Где содержится фолиевая кислота еще? Богаты этим веществом злаковые: рожь, пшеница, овес. Гречневая крупа также имеет в своем составе высокий уровень витамина В6. Не отказывайте себе в небольшом количестве мучных изделий. Ни одна правильная и здоровая диета не должна исключать из вашего рациона хлеб, испеченный из муки грубого помола.

Видео: Программа «Жить Здорово» от 8 июня 2011 г

Фолиевая кислота содержится в продуктах разного происхождения: и растительного, и животного. Если вы не придерживаетесь принципов вегетарианского питания, регулярно употребляйте:

  • баранину;
  • свинину;
  • печень;
  • тунец;
  • лосось;
  • яйца (куриные и перепелиные);
  • молоко и молочные продукты.

Мнения разных специалистов по поводу того, из каких продуктов (животного или растительного происхождения) фолиевая кислота усваивается лучше, разделились. Поэтому здесь, как и всегда, важен баланс и золотая середина.

фолиевая кислота содержится в продуктахВажно отметить, что фолиевая кислота имеет свойство разрушаться при длительном воздействии высоких температур. Поэтому фрукты и овощи по возможности лучше есть в сыром виде. Что касается молока, то в покупном продукте, который обычно подвергается пастеризации, витамина В6 нет совсем. Отыскать его можно лишь в домашнем молоке.



Вопросом «в чем содержится фолиевая кислота» должна задаваться каждая женщина, которая хочет и собирается иметь детей. Во время беременности, а также до и после нее, важно употреблять около 600 мкг фолиевой кислоты в сутки. Как правило, гинекологи выписывают женщинам специальные таблетки с содержащейся в них кислотой.

Если витамина В6 в организме будущей/кормящей матери окажется недостаточно, это может привести к осложнениям и проблемам. Например, есть вероятность отслоения плаценты, угрозы выкидыша. У ребенка могут быть врожденные пороки развития. Фолиевая кислота является участником процесса образования грудного молока, от нее зависит его количество.

И будущим мамам, и всем остальным людям важно периодически сдавать кровь на анализ, чтобы врач смог определить уровень содержания этого важного вещества в организме.

Теперь, когда вы знаете, в чем содержится фолиевая кислота, постарайтесь проанализировать свой рацион и при необходимости скорректируйте его.



Внимание, только СЕГОДНЯ!


Поделись в соцсетях:
Оцени статью:


Похожее
» » » В чем содержится фолиевая кислота, и для чего она нужна?