Утренняя зарядка для похудения

Когда у женщин возникает необходимость похудеть, они, в первую очередь, думают о диете. Режим питания, конечно, хорошо. Но привести мышцы в тонус, помочь фигуре приобрести красивый вид – это тоже немаловажно. Поэтому, наряду с диетами, вашим спутником должна стать зарядка для похудения.

Я думаю, что для тех, кто имеет возможность регулярно посещать тренажерный зал, эта тема не интересна. Я пишу для другой категории российских женщин, которые проживают в маленьких городках на минимальную заработную плату, но все же уважают себя и стремятся к красоте. У них нет времени долго заниматься собой, поэтому только утренняя зарядка для похудения поможет подготовиться к летнему сезону.

Итак, какой комплекс упражнений должна включать зарядка для похудения?

Во-первых, несколько минут отводим на разогрев. Простые школьные упражнения (наклоны, вращения, махи) для всех групп мышц: шея, руки, верхняя часть туловища, таз, ноги, спина. Их ценность – поддержание тонуса позвоночника и суставов. Хорошая осанка – ровная спина, не впалая грудь, втянутый живот – уже создают привлекательный вид.

Самые проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы. Сколько раз я пыталась выполнять упражнения для пресса, но ощущение было такое, что живот только увеличивается. Поэтому подобрала те, которые действительно помогают похудеть.

Видео: Утренняя зарядка для похудения

Старайтесь напрягать мышцы живота даже вовремя разогревающих упражнений. Потом выполните следующие.

° Лечь на пол на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согните в коленях. Выполняем движения, имитирующие велосипедную езду. В это время вы ощущаете тонус всех мышц живота. Сделайте три подхода.

Видео: Лучшая утренняя зарядка

° Лечь на пол лицом вниз. Руки сцепите на затылке. Поднимайте голову и туловище, напрягая живот. Потом вытяните руки вперед и поднимайте одновременно руки и ноги, напрягая живот.

° Встать на колени, опереться руками об пол. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Вытяните правую ногу назад так, чтобы она была продолжением туловища: голова прямо - прямая спина – прямая нога. Выполните махи ногой вверх-вниз с небольшой амплитудой, постоянно напрягая живот и ягодицы. Затем верните правую ногу в исходное положение. Повторите все тоже самое с левой ногой.

° Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняем махи не прямой ногой, а согнутой в колене. Первый мах – к груди, второй – назад вверх (так, чтобы туловище и бедро оказались на одной линии, а голень «смотрела» вверх). Не забудьте напрягать живот. Повторив несколько раз, смените ногу.

° Исходное положение то же. Выполняйте махи согнутыми ногами в стороны, напрягая живот и бедро.

Такая зарядка для похудения должна приносить мышечную радость. Поэтому начинайте с такого количества упражнений, которое вам доступно. В результате вы должны выйти из комнаты, а не выползти. Выполняя упражнения каждый день, постепенно увеличивайте нагрузку. Это правило касается всех типов упражнений.

Другая проблемная зона – руки. Зарядка для похудения не должна обойти их стороной. Если классические отжимания вам не нравятся, попробуйте отжиматься от стены. Затем найдите себе какой-нибудь груз и попробуйте сделать так.

Видео: Morning exercise for weight loss

Руки вытянуты вперед с грузом. Махи вверх-вниз.

Руки вытянуты в стороны с грузом. Махи вверх-вниз.

Руки с грузом опущены вниз. Поднимайте их к груди, сгибая в локтях.

Я уже убеждалась не раз, что все средства очень индивидуальны. В том числе и физические упражнения. Поэтому из всего разнообразия, нужно выбрать то, что подходит лично вам и будет действовать эффективно на все проблемные зоны.

Зарядка по утрам для похудения возможна только в том случае, если есть сильное желание привести себя в порядок. Вспомните поговорку о том, что если мы чего-то хотим, то найдем сто причин, чтобы добиться этого. А если нет желания, найдем сто отговорок, чтобы не делать.