Простой способ увеличить грудь и уменьшить живот - упражнения для осанки

Замечали ли вы женщину, которая идет уверенной походкой, при этом держа спину по-королевски прямо? Такая женщина не только великолепно выглядит, скорее всего, она и чувствует себя намного лучше многих. Почему?

Как много разных болезней преследуют людей только потому, что они перестали следить за своей осанкой и приобрели сутулость. Остеопороз, остеохондроз, боли в спине, скованность… Все эти неприятности можно было бы свести на нет, если бы люди продолжали следить за тем, как они держат спину.

Для некоторых диеты и постоянные переживания о своем животе и талии становятся манией, но есть лучший способ – начните делать нетрудные упражнения для осанки.

Прежде всего, проверьте, насколько у вас развилась сутулость. Подойдите к стене или другой вертикальной поверхности (без плинтуса) и прижмитесь в ней всем телом. Следите, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и голова плотно одновременно соприкасались со стеной. Увидели разницу между тем, как вы сейчас стоите и тем, как вы обычно держите спину?

Теперь медленно отойдите от стены, стараясь запомнить это положение. Походите по комнате, потанцуйте. Скорее всего, вы будете чувствовать некоторое напряжение и даже легкую боль в мышцах и в области позвоночника. Одновременно с этим вы увидите, что вам стало легче ходить и даже дышать. Это простое контрольное упражнение для осанки нужно делать несколько раз в день, пока ваше тело вновь не привыкнет к правильному положению.

Видео: Худеем лежа. Минус 4 см за 5 минут в день! Метод Фукуцудзи.

Прежде чем начать делать упражнения для осанки, попробуйте старый способ ее исправления. Найдите большую книгу и поместите ее себе на голову. Чтобы сохранить равновесие, вы будете вынуждены выпрямиться. С этой книгой на голове нужно ходить, приседать и танцевать – так вы приучите позвоночник распрямляться и укрепите мышцы спины, шеи и плеч. Вспомните африканских женщин – с какой грациозностью они носят тяжести на голове, и какой пружинистой легкой походкой они передвигаются.

Немного тренировок, и вы станете такой же стройной, как они. Грудная клетка поднимется и визуально увеличит грудь. А живот сам собой втянется – и все это без пластики и диет.

Видео: Как убрать живот - комплекс упражнений 2

Не забывайте о положении тела во время ночного отдыха. Кажется, что мягкие подушки и перины должны создать лучший отдых для уставшей спины, но это не так. За осанкой нужно следить круглосуточно: днем не забывать выпрямлять спину и расправлять плечи, а ночью нужно обеспечить ровную поверхность кровати. Лучше всего с этим справляются ортопедические виды матрацев и подушки, препятствующие искривлению позвоночника. Идеальными для сна считаются расслабляющие водяные матрацы. Правило такое: если вы ощущали боль и напряжение в спине и шее с вечера, то утром после пробуждения эти признаки должны исчезнуть, если вы смогли правильно подобрать матрац для сна.

Упражнения для осанки

Видео: Укрепление мышц живота. Йога упражнения для пресса. Как убрать живот за 15 минут в день [Yogalife]

В течение дня нужно периодически вспоминать о том, в порядке ли ваша спина. Это значит, что нужно выпрямляться, как будто вас зацепили крючком за нижнюю часть ребер и тянут вверх. Кроме того, нужно делать очень полезные упражнения для осанки, которые укрепляют мышцы, особенно внутренние.

Попробуйте выучить следующие приемы для осанки:

1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги слегка раздвиньте. Руками совершайте круговые движения. Вперед – 6 раз, назад – 6 раз.

2. В таком же исходном положении поочередно приподнимайте вверх по 6 раз каждое плечо.

Видео: 15 минут для КРАСИВОЙ ТАЛИИ / Как убрать живот и бока / Abs Workout

3. Оставайтесь в таком же положении и резко поднимайте одновременно оба плеча – 6 раз.

4. Оставьте ноги в положении на ширине плеч и соедините руки сзади в замок. Потянитесь вперед, медленно выгибая позвоночник и отводя руки, сцепленные в замке, назад. Повторите 6 раз.

5. Стоя прямо, 6 раз сделайте такое упражнение для осанки: правую руку поднимите вверх и согните в локте, левую руку опустите вниз и согните в локте. Пытайтесь соединить обе руки. Повторите это упражнение, сменив положение рук.

Если вам не трудно, можете увеличить количество выполняемых упражнений до 8 раз.