Гейнер, отзывы и рекомендации по использованию

Для тех, кто не знаком в широком смысле слова со спортом, слово «гейнер» будет непонятным. Что же это за странная вещь и для чего она нужна?

С английского «гейнер» переводится как «увеличение» или «прирост». Это один из видов спортивного питания, разработанный для прибавки массы тела.

Зачем он нужен?

Состав этого продукта очень богат, там есть белки, углеводы, некоторое количество жиров, витамины, микроэлементы и энзимы (ферменты). Однако в процентном соотношении компонентов средства разных фирм могут существенно отличаться друг от друга.

При употреблении коктейля мышечная масса увеличивается быстрее, хорошо восполняется запас дневной энергии, ощущается прилив сил. Этим напитком можно заменить прием пищи девушкам и женщинам.

Какой гейнер выбрать?

Все зависит от цели человека. Если он хочет быстро поправиться, нужно средство с высоким содержанием углеводов. Если же цель – красивые рельефные мышцы – это должен быть белковый гейнер, отзывы о таком только хорошие.

Видео: Гейнер для набора массы - как принимать.

Смеси, в которых содержатся углеводы с высоким индексом гликемии и сывороточный легко усваивающийся белок, подходят для восстановления сразу после тренировки. А углеводы с низким гликемическим индексом и многокомпонентные протеины поступают в кровь медленно и больше предназначены для употребления в течение дня.

В составе некоторых коктейлей есть натрий, а он, как известно, задерживает в организме воду, и получается, что набор веса идет за счет лишней воды, а не за счет нарастания мышечной массы.

Некоторые спортсмены принимают креатин. Он эффективно помогает набрать вес. Являясь участником обменных процессов, это вещество способствует образованию АТФ, которая и считается энергией. Во время тренировок потребность в ней возрастает, поэтому количества АТФ, вырабатываемого в организме человека, не хватает. Если с этим веществом куплен гейнер, креатин отдельно принимать не нужно. В составе коктейля его количество оптимально.

Выбирая гейнер, отзывы о котором найдены в интернете, нужно обратить внимание на производителя. Это должна быть крупная компания, которая давно существует на рынке спортивного питания. Надеяться на мнение продавца в магазине не нужно. Возможно, он заинтересован в продаже какого-то конкретного продукта.

Видео: Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.

Сказать однозначно, какой самый лучший гейнер, нельзя. Здесь играют роль даже вкусовые пристрастия, ведь это тоже своего рода еда. Даже тот коктейль, который все пьют с большим удовольствием, может не понравиться конкретному человеку, и с этим уже ничего не поделаешь.

Как принимать гейнер?

Его пьют за 1 час до начала тренировки. Те коктейли, которые предназначены для восстановления, принимаются через 15-20 минут после тренировки.

Также необходимо правильно рассчитать свою порцию, прежде чем употреблять гейнер. Отзывы и рекомендации отдельно взятых людей учитывать не стоит, ведь можно добиться сильной прибавки в весе за счет жировой ткани. Месячный прирост веса не должен быть более 2 килограммов. Еще один критерий – увеличение веса не должно сопровождаться увеличением объема талии, в этом случае количество коктейля подобрано правильно.

Видео: Результаты после гейнера serious mass [Спортивное питание]

Оптимальным считается трехкратный прием: между завтраком и обедом, до тренировки и после нее.

Побочные эффекты от гейнера

Эти коктейли не нужно путать с анаболическими стероидами, которые отрицательно сказываются на здоровье, в том числе и на потенции мужчины. Гейнер, отзывы о котором в основном положительные, такого побочного действия не оказывает. Но на него может быть аллергия. Это связано с ароматизаторами, входящими в состав коктейля. Также аллергическую реакцию может дать белковый компонент (соя, куриный белок и т. п.).

Кроме того, избыток протеина затрудняет работу почек, поэтому не стоит превышать дневную дозировку коктейля.