Как заснуть без снотворного

Видео: средство от бессонницы

Независимый аналитик Керстин Шнайдербауэр испытывала проблемы со сном. Женщина позволила себе стать рабой собственной работы. Вечером, возвращаясь из офиса, она продолжала думать о своих обязанностях и часто работала над важными проектами в течение ночи. Немудрено, что наша героиня жаловалась на плохой сон. Однако когда подруга порекомендовала ей персонального тренера сна, Керстин долго сопротивлялась. Она по-прежнему собиралась делиться своими проблемами с мужем. И тут подруга выдвинула железный контрагрумент: «Ты рассказывала супругу о своих проблемах полтора года, а воз и ныне там. Тебе нужна помощь профессионала».

Видео: Как бороться с бессонницей (2016)

Определяем причину

Керстин живет недалеко от Вены (Австрия). Согласившись, женщина поначалу опасалась, что тренер ничему не научит ее, а только предложит внушительный список табу и свод с правилами поведения. Однако на деле все оказалось иначе. Уже первая сессия с тренером сна Кристиной Стефан была продуктивной. Это было больше похоже на коучинг, который ведут специалисты по построению карьеры и мотивационные тренеры. Все это дополнялось советами, касающимися сна. В итоге была выявлена основная проблема нашей героини: она всегда держала дверь своего кабинета открытой и всегда была готова, чтобы работа вторглась в ее жизнь. Это было ее главной ошибкой. В итоге никакое снотворное Керстин не понадобилось. Уже через пять (из запланированных десяти) сеансов женщина поняла, что стала спать лучше.

Методы по улучшению качества сна

Она научилась методу визуализации для самоуспокоения перед сном и изменила ключевые привычки. И все это благодаря ведению журнала сна. Для начала Керстин начала записывать по вечерам всю свою работу, которую ей предстояло выполнить на завтра. Тем самым она снимала с себя полномочия быть готовой ответить на телефонный звонок посреди ночи или поработать сверхурочно. У нее больше не было беспокойства по поводу важных проектов перед сном.

Для чего женщины испытывают оргазм?

11 цитат от Будды, которые облегчат вашу душу

Почти половина людей имеют аналогичные проблемы

Иногда метод подсчета овец совсем не работает. К сожалению, по статистике около 45 процентов населения земного шара имеют проблемы со сном. В конечном итоге это влияет на качество жизни в целом и на здоровье в отдельности. Эксперты связывают плохой сон и ожирение у детей. Велики масштабы психологических проблем. У взрослых людей, страдающих от бессонницы, отмечаются депрессивные расстройства, психозы и тревожное состояние. В одной только Великобритании ежегодно доктора выписывают 10 миллионов рецептов со снотворным.

Профессия тренера сна становится все более актуальной

Молодые родители быстро исчерпывают свои внутренние ресурсы, ухаживая за новорожденными малышами. Помощь нужна профессиональным спортсменам, стремящимся к пиковой производительности, а также служащим офисных структур, работающим сверхурочно. У тренеров сна существуют различные тарифы, в зависимости от местоположения и опыта. По неподтвержденной информации, один час работы такого специалиста в Европе оценивается в среднем от 70 до 130 евро в час.

Что значит, если собака вас облизывает?

О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни

Что можно сделать прямо сейчас

Мы не можем ждать, пока практикующие тренеры сна повсеместно появятся и в странах Восточной Европы. Что мы можем сделать для решения этой проблемы уже сейчас? Для любителей подремать в дневное время есть отличные новости: это можно делать где угодно, хоть на офисном столе. Вы можете поспать в течение нескольких минут между встречами, и это будет так же полезно. Даже 30 минут дневного сна помогут вам чувствовать себя более внимательным и улучшить производительность. Руководители, которые часто летают, могут приучить себя спать в самолетах. Некоторые компании вводят для своих сотрудников перерыв на сон.

Ну а если вы никак не можете заснуть поздно ночью, лежа в постели, можете действительно представить перед собой овец. Это делается не с целью подсчета, а для отвлечения внимания. Мягкие пушистые животные – это комфортный и расслабляющий образ. Если же вас это не вдохновляет, можете создать свой идеальный релаксирующий образ. Может быть, это будет погружение в глубины Красного моря, любование коралловыми рифами, ощущение невесомости и звука собственного дыхания. Именно такой нарисовала идеальную картину блаженства Керстин Шнайдербауэр на приеме в венском офисе Кристины Стефан.