Расскажите, как принимать креатин

Видео: Как принимать Креатин Моногидрат

Креатин – что это?

Креатин – вещество необходимое для нормального функционирования скелетной мускулатуры. Он входит в состав мышечной ткани и вырабатывается из некоторых аминокислот в таких органах как печень, почки и поджелудочная железа. Кроме того, он относится к жизненно важным веществам, отвечающим за сокращение и работу мышц. Именно поэтому креатин активно используется в спортивном питании.

В теле человека присутствует около 0,1 кг креатина. При отсутствии большой физической нагрузки человек тратит около 2 грамм этого вещества в день. На вопрос «Можно ли принимать креатин» - положительный ответ очевиден, поскольку он не относится к веществам чуждым организму по своей природе. Особенно нуждаются в нем спортсмены-бодибилдеры, которым необходимы сильные мышцы и быстрое восполнение энергетических запасов.

Многие спортсмены интересуются как принимать креатин и другие добавки. Связано это с тем, что тот же креатин, содержащийся в рыбе, мясе и т.д., не может полностью удовлетворять потребности человека, который сильно нагружает свои мышцы. При его недостатке не происходит выработки необходимого количества креатинфосфата, участвующего в синтезе АТФ (энергетический источник организма). Это, в свою очередь, скажется на физической активности спортсмена.

Если вас интересует можно ли принимать креатин или нет, то будьте уверены, что вещество и без того имеющееся в организме, навредить ему не сможет. Главное – проверяйте качество приобретаемой продукции и подберите схему приема.

Видео: Креатин моногидрат. Как принимать.

Схемы приема

Теперь следует рассказать, как принимать креатин. Для этого используют несколько схем, но наиболее распространена одна, рассмотрим ее фазы:

1) Загрузка
Прием осуществляется в течение 6 дней. Суммарно необходимо принять 30 грамм, то есть 6 раз по 5 грамм за сутки. В это время организм загружается дополнительным количеством вещества.

2) Поддержка
После загрузки можно принимать по десять грамм за сутки. Нес стоит увеличивать дозировку, поскольку на этой фазе большей активности от этого не будет.

Как принимать креатин без загрузочной фазы? Для этого нужно ежедневно употреблять от 5 до 15 грамм. Благодаря этому максимальное количество вещества будет набрано за месяц.

Если у начинающего спортсмена возник интерес к тому, сколько принимать креатин, то следует посоветоваться с профессионалами, которые скорее всего порекомендуют делать перерывы. Один курс должен составлять в этом случае 2-5 недели в зависимости от уровня спортсмена (начальный или средний), а последующий перерыв – от 2 до 4 недель. Это необходимо, чтобы организм не купировал способность самостоятельной выработки столь необходимого вещества.

Видео: Как принимать креатин. Для чего нужен креатин.

Опытному спортсмену должно быть известно сколько принимать креатин. Согласно общепринятой схеме, загрузочная фаза предполагает прием 30 гр за неделю, поддерживающая фаза – 2-8 гр за 2-8 недель. По прохождении полного курса, он повторяется заново.

Не действует

Многие спортсмены задаются вопросом «Как принимать креатин?», если курс пройдет, а эффекта нет. Все дело в скорости доставки этого вещества. Во многих случаях он не успевает всасываться в кровь из желудка, превращаясь в бесполезный креатинин. Для увеличения количества передаваемого в кровь вещества необходимо использовать более стабильные смеси, позволяющие подавить или предотвратить ненужное превращение. Поскольку глюкоза и декстроза позволяют увеличить его скорость подачи в кровь, то очень эффективным будет применения креатин моногидрата, помещенного в желатиновые капсулы. В этом случае наблюдается предотвращение химического процесса нежелательного преобразования.

Вполне возможно, что у спортсмена имеется своя методика приема данной добавки, но общепринятые нормы – стандарт, который подойдет к любому случаю.