Как подсчитать калории в продуктах

Мы все ждём лета с нетерпением. Ведь это - время каникул и отпусков. Мы начинаем снимать с себя тёплые вещи, достаём из гардероба всё летнее и пляжное и замечаем, что немного на нас сказались долгие зимние дни, пассивный отдых, обилие праздников и калории в продуктах. И тут все девушки и женщины, желающие оставаться стройными, начинают обсуждать наболевшее: как привести себя в форму, самые эффективные диеты, продукты, калории, здоровый образ жизни…

Калории в продуктахСегодня все магазины поражают своим ассортиментом. Один и тот же продукт может изготавливаться несколькими компаниями. И каждая утверждает, что ее продукция лучше всех. Но мы не налетаем на всё это бездумно. От этого разнообразия многие стали ещё скрупулёзнее относиться к товарам, читать их состав, искать информацию о фирмах. Прежде всего это связано с тем, что калории в продуктах обеспечивают наш организм энергией, позволяющей ему нормально функционировать, но не стоит забывать, что их избыток приводит к проблемам с весом и, следовательно, со здоровьем.

Как подсчитать калории, если их количество не указано на упаковке продукта? Для этого есть общие таблицы, информация в специальных справочниках. Например:

Калории в различных продуктах питания

Алкоголь
Пиво, 0,5 л145
Пиво светлое, 0,5 л100
Ликер, 40 мл83
Вино, 100 мл100
Напитки
Бульон говяжий или куриный, 1 ч. л.2
Coca-Cola Classic, 0,5 л144
Кофе черный без сахара, 1 чашка2
Диетическая Cola, 0,5 л1
Sprite, Fanta, 0,5 л142
Хлеб и изделия из муки

Бублики, 100 г

230

Печенье домашнее, 100 г

108

1 сдобная булочка

112

Хлебная запеканка - 1 чашка

501

Хлеб, ржаной, 1 ломтик

61

Хлеб, белый, 1 ломтик

68

Хлеб из цельной пшеницы, 1 ломтик

67

Булочка для гамбургера, хот-дога

119

Булочка из кукурузной муки

126

Рогалик

100

Круассан

200

Гренка

70

Английский кекс

130

Французского хлеба, 1 ломтик

73

Блин

83

Лаваш

80

Закуски

Сыр для гамбургера, 100 г

711

Салат из курицы

Видео: как считать калории в продуктах

140

Курица гриль, 100 г

688

Блин с ветчиной, яйцом и сыром

335




Блин с беконом, яйцом и сыром

355

Блин с колбасой, яйцом и сыром

538

Французская заправка, 1 пакет

280

Картофель фри, 1 порция

227

Овощной салат, 100 г

90

Ванильный молочный коктейль

321

Гамбургер, каждый

628

Конфеты

Шоколадная Карамель, каждая

100

Халва, 100 г

320

Kit Kat, 1 батончик

250

M & Ms, арахис, 1 пакет

250

Видео: Как считать калории .

Марс, 1 батончик

240

Зефир, 1 шт.

23

Twix, 1 упаковка

280

Молочные продукты

Сливочное масло, 1 столовая ложка

100

Сыр чеддер, 50 г

114

Сыр, mozarrella, обезжиренный, 50 г

79

Сыр, пармезан, тертый, 50 г

129

Творог, частично обезжиренный, 50 г

35

Мороженое, ванильное, 1 стакан

269

Маргарина, 100 г

102

Молоко с 1% жира, 1 стакан

102



Молоко с 2% жира, 1 стакан

121

Молоко обезжиренное, 1 стакан

86

Молоко, цельное с 3,3% жирности, 1 стакан

150

Сметаны, 1 ст. л.

26

Взбитые сливки, 1 стакан

154

Йогурт, 1 стакан

210

Это далеко не полный список, при желании можно найти в интернете калорийность любого продукта питания. Если вы собрались сами готовить какое-то блюдо, в конце рецепта тоже можно найти калорийность одной порции. Одним словом, эта информация общедоступна. Существуют и такие таблицы, где можно подсчитать необходимое количество калорий, в зависимости от суточной физической нагрузки, возраста, пола, физиологии и физического состояния конкретного человека. Например:

Возрастная группа

Пол / Возраст

Калории

ясельная

Мальчики: 1-3 года

Девочки: 1-3 года

1230
1165

дети

Мальчики: 4-6 лет
Девочки: 4-6 лет

1715
1545

дети

Мальчики: 7-10 лет
Девочки: 7-10 лет

1970
1740

подростки

Мальчики: 11-14 лет
Девушки: 11-14 лет

2220
1845

подростки

Мальчики: 15-18 лет
Девушки: 15-18 лет

2755
2110

взрослые

Мужчины: 19-50 лет
Женщины: 19-50 лет

2550
1940

пожилые

Мужчины: от 51 года

Женщины: от 51 года

2150

1750

Продукты - калории

Но, как говорится, всё должно быть в меру. Даже недоедание. Нельзя забывать, что наш организм - не машина, а сложный живой механизм. Он нуждается в витаминах, минералах, белках, жирах и углеводах. Именно витамины обеспечивают правильную работу всех органов тела. Минералы – строительный материал наших клеток. Белки - составляющая каждой живой клетки, благодаря которым организм сохраняет гормональное равновесие, поддерживает иммунитет и обеспечивают работу желудочно-кишечного тракта. Жиры выполняют защитную, энергетическую и пластическую функцию. Углеводы обеспечивают нормальный обмен белков и жиров в нашем организме.

Как видите, исключать какие-то продукты полностью из рациона не стоит (если, конечно, вы не аллергик). Постарайтесь выбирать для себя оптимальный вариант. Блюда не должны быть высококалорийными, но их состав должен обеспечить необходимую норму важных веществ. Питание должно быть сбалансировано. Мы должны заботиться одновременно и о нашей красоте, и о здоровье. Если вы решили серьёзно заняться своим здоровьем и готовы тратить время на важные цифры, рекомендуем использовать таблицу, в которой указаны калории в продуктах. Так у вас будет возможность не только зарядить организм энергией, но и обеспечить себя витаминами.

Как подсчитать калории

Говоря о таких вещах, как калории в продуктах и правильное питание, нельзя не упомянуть о том, что физические нагрузки, свежий воздух и солнечные лучи тоже необходимы нашему организму. И ещё. Постарайтесь всегда оставаться в хорошем настроении, чаще улыбаться, общаться с родными и близкими, заниматься своим любимым делом, и убедитесь, что красота и здоровье никогда не покинут вас!



Внимание, только СЕГОДНЯ!


Поделись в соцсетях:
Оцени статью:


Похожее
» » » Как подсчитать калории в продуктах