Мы все ждём лета с нетерпением. Ведь это - время каникул и отпусков. Мы начинаем снимать с себя тёплые вещи, достаём из гардероба всё летнее и пляжное и замечаем, что немного на нас сказались долгие зимние дни, пассивный отдых, обилие праздников и калории в продуктах. И тут все девушки и женщины, желающие оставаться стройными, начинают обсуждать наболевшее: как привести себя в форму, самые эффективные диеты, продукты, калории, здоровый образ жизни…
Сегодня все магазины поражают своим ассортиментом. Один и тот же продукт может изготавливаться несколькими компаниями. И каждая утверждает, что ее продукция лучше всех. Но мы не налетаем на всё это бездумно. От этого разнообразия многие стали ещё скрупулёзнее относиться к товарам, читать их состав, искать информацию о фирмах. Прежде всего это связано с тем, что калории в продуктах обеспечивают наш организм энергией, позволяющей ему нормально функционировать, но не стоит забывать, что их избыток приводит к проблемам с весом и, следовательно, со здоровьем.
Как подсчитать калории, если их количество не указано на упаковке продукта? Для этого есть общие таблицы, информация в специальных справочниках. Например:
Калории в различных продуктах питания
Алкоголь | |
Пиво, 0,5 л | 145 |
Пиво светлое, 0,5 л | 100 |
Ликер, 40 мл | 83 |
Вино, 100 мл | 100 |
Напитки | |
Бульон говяжий или куриный, 1 ч. л. | 2 |
Coca-Cola Classic, 0,5 л | 144 |
Кофе черный без сахара, 1 чашка | 2 |
Диетическая Cola, 0,5 л | 1 |
Sprite, Fanta, 0,5 л | 142 |
Хлеб и изделия из муки |
Бублики, 100 г | 230 |
Печенье домашнее, 100 г | 108 |
1 сдобная булочка | 112 |
Хлебная запеканка - 1 чашка | 501 |
Хлеб, ржаной, 1 ломтик | 61 |
Хлеб, белый, 1 ломтик | 68 |
Хлеб из цельной пшеницы, 1 ломтик | 67 |
Булочка для гамбургера, хот-дога | 119 |
Булочка из кукурузной муки | 126 |
Рогалик | 100 |
Круассан | 200 |
Гренка | 70 |
Английский кекс | 130 |
Французского хлеба, 1 ломтик | 73 |
Блин | 83 |
Лаваш | 80 |
Закуски | |
Сыр для гамбургера, 100 г | 711 |
Салат из курицы Видео: как считать калории в продуктах | 140 |
Курица гриль, 100 г | 688 |
Блин с ветчиной, яйцом и сыром | 335 |
Блин с беконом, яйцом и сыром | 355 |
Блин с колбасой, яйцом и сыром | 538 |
Французская заправка, 1 пакет | 280 |
Картофель фри, 1 порция | 227 |
Овощной салат, 100 г | 90 |
Ванильный молочный коктейль | 321 |
Гамбургер, каждый | 628 |
Конфеты | |
Шоколадная Карамель, каждая | 100 |
Халва, 100 г | 320 |
Kit Kat, 1 батончик | 250 |
M & Ms, арахис, 1 пакет | 250 Видео: Как считать калории . |
Марс, 1 батончик | 240 |
Зефир, 1 шт. | 23 |
Twix, 1 упаковка | 280 |
Молочные продукты | |
Сливочное масло, 1 столовая ложка | 100 |
Сыр чеддер, 50 г | 114 |
Сыр, mozarrella, обезжиренный, 50 г | 79 |
Сыр, пармезан, тертый, 50 г | 129 |
Творог, частично обезжиренный, 50 г | 35 |
Мороженое, ванильное, 1 стакан | 269 |
Маргарина, 100 г | 102 |
Молоко с 1% жира, 1 стакан | 102 |
Молоко с 2% жира, 1 стакан | 121 |
Молоко обезжиренное, 1 стакан | 86 |
Молоко, цельное с 3,3% жирности, 1 стакан | 150 |
Сметаны, 1 ст. л. | 26 |
Взбитые сливки, 1 стакан | 154 |
Йогурт, 1 стакан | 210 |
Это далеко не полный список, при желании можно найти в интернете калорийность любого продукта питания. Если вы собрались сами готовить какое-то блюдо, в конце рецепта тоже можно найти калорийность одной порции. Одним словом, эта информация общедоступна. Существуют и такие таблицы, где можно подсчитать необходимое количество калорий, в зависимости от суточной физической нагрузки, возраста, пола, физиологии и физического состояния конкретного человека. Например:
Возрастная группа | Пол / Возраст | Калории |
ясельная | Мальчики: 1-3 года Девочки: 1-3 года | 1230 |
дети | Мальчики: 4-6 лет | 1715 |
дети | Мальчики: 7-10 лет | 1970 |
подростки | Мальчики: 11-14 лет | 2220 |
подростки | Мальчики: 15-18 лет | 2755 |
взрослые | Мужчины: 19-50 лет | 2550 |
пожилые | Мужчины: от 51 года Женщины: от 51 года | 2150 1750 |
Но, как говорится, всё должно быть в меру. Даже недоедание. Нельзя забывать, что наш организм - не машина, а сложный живой механизм. Он нуждается в витаминах, минералах, белках, жирах и углеводах. Именно витамины обеспечивают правильную работу всех органов тела. Минералы – строительный материал наших клеток. Белки - составляющая каждой живой клетки, благодаря которым организм сохраняет гормональное равновесие, поддерживает иммунитет и обеспечивают работу желудочно-кишечного тракта. Жиры выполняют защитную, энергетическую и пластическую функцию. Углеводы обеспечивают нормальный обмен белков и жиров в нашем организме.
Как видите, исключать какие-то продукты полностью из рациона не стоит (если, конечно, вы не аллергик). Постарайтесь выбирать для себя оптимальный вариант. Блюда не должны быть высококалорийными, но их состав должен обеспечить необходимую норму важных веществ. Питание должно быть сбалансировано. Мы должны заботиться одновременно и о нашей красоте, и о здоровье. Если вы решили серьёзно заняться своим здоровьем и готовы тратить время на важные цифры, рекомендуем использовать таблицу, в которой указаны калории в продуктах. Так у вас будет возможность не только зарядить организм энергией, но и обеспечить себя витаминами.
Говоря о таких вещах, как калории в продуктах и правильное питание, нельзя не упомянуть о том, что физические нагрузки, свежий воздух и солнечные лучи тоже необходимы нашему организму. И ещё. Постарайтесь всегда оставаться в хорошем настроении, чаще улыбаться, общаться с родными и близкими, заниматься своим любимым делом, и убедитесь, что красота и здоровье никогда не покинут вас!