Если просмотреть обложки известных журналов, может показаться, что потеря веса стала главной идеей в наши дни. И хотя правильный вес является хорошей целью, когда дело доходит до правильного питания и упражнений, он не должен быть единственным фокусом. Для начала разберемся с тем, почему вы должны заниматься спортом.
Спорт работает как антиоксидант
Если вы страдаете от осеннего уныния, или же у вас хронические депрессии, тренировки могут помочь вам чувствовать себя лучше. Антидепрессанты стали спасением для многих, но одно из исследований показало, что страдающие от депрессии люди получают такой же эффект от аэробных упражнений, как и от лекарств. После 4 месяцев испытаний от 60 до 70% испытуемых даже не были классифицированы как люди, имеющие депрессию. Кроме того, эффект от физических упражнений длится дольше, чем от лекарств.
Уменьшение симптомов ПМС
Хорошая новость для женщин. С помощью кардиотренировок вы можете существенно снизить симптомы ПМС. Во время испытания женщины занимались кардиотренировками три раза в неделю в течение двух месяцев. Было установлено, что такие симптомы ПМС, как депрессия и гнев, существенно уменьшаются. Исследователи пришли к выводу, что физические упражнения следует назначать в качестве лекарства от ПМС.
Уменьшение стресса и беспокойства
Когда вы испытываете стресс и беспокоитесь о своей работе, отношениях, учебе, жизни в целом, как можно быстро привести свои мысли в порядок? Вы можете встретиться с друзьями за бокалом пива, заняться тренировками или позвонить маме. Однако исследователи говорят, что тренировки являются одним из самых лучших способов снизить уровень кортизола (гормона стресса), очистить и успокоить свой ум. Кроме того, исследования показывают, что мороженое или другие виды «еды для стресса» на самом деле не помогают вам прийти в себя.
Повышение творческого потенциала
Когда в следующий раз вам понадобятся новые идеи, попробуйте предпринять прогулку вокруг дома или работы. Недавнее исследование показало, что ходьба улучшает конвергентное и дивергентное мышление, а именно эти типы связаны с творческим процессом.
Видео: О мотивации к похудению.Как заставить себя похудеть?
Избавление от аллергии
Чихание, заложенность носа и слезливость глаз действительно могут уменьшить удовольствие от тренировки, но есть хороший повод зашнуровать кеды и отправиться в зал. Исследователи из Таиланда говорят о том, что 30-минутная тренировка уменьшает симптомы аллергии на 90%.
Укрепление сердца
Вы можете чувствовать, как ваше сердце выскакивает из груди во время интенсивных тренировок, но позже оно скажет вам за это спасибо. Упражнения укрепляют сердечную мышцу, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных с ними.
Спорт помогает вам противостоять искушению
Если вы зависимы от сахара, сигарет или алкоголя, физические упражнения могут сыграть важную роль в сопротивлении этой страсти. Ученые обнаружили, что эндорфин, вырабатываемый во время физических упражнений, действует на те же нервные пути, что и вещества, вызывающие зависимость.
Снижение риска метаболического синдрома
Метаболический синдром состоит из трех факторов: повышение кровяного давления и уровня холестерина, высокое содержание сахара в крови, избыток жира вокруг талии. Это один из самых серьезных показателей того, что ваша жизнь не будет долгой. Исследователи говорят, что физические упражнения могут практически полностью уничтожить метаболический синдром и избавить вас от ущерба, который был нанесен организму. Хотя и не все упражнения работают одинаково хорошо, их эффективность - это ключевой фактор.
А какие же есть причины для того, чтобы начать правильное питание?
Это делает вас счастливее
Всего одно яблоко в день помогает вам избавиться от хандры - говорят исследователи из Новой Зеландии. В те дни, когда люди едят больше фруктов и овощей, они чувствуют себя спокойнее, счастливее и энергичнее, чем обычно. Данные показали, что такое состояние было напрямую связано со здоровым питанием.
Защита для костей
Здоровое питание обеспечивает вас кальцием из молочных продуктов, витамином D, а также фолиевой кислотой из зелени. Все это поддерживает ваш скелет, является профилактикой остеопороза и защищает от переломов в будущем.
Железная иммунная система
В повседневной жизни вы постоянно сталкиваетесь с предметами, чистота которых сомнительна. Это значит, что вас постоянно атакуют микробы. Но исследования показали, что всего пять фруктов или овощей в день смогут усилить вашу иммунную систему. Люди, которые едят много фруктов, болеют значительно реже, вне зависимости от того, какие еще продукты они употребляют. Это еще один аргумент в пользу того, что печенье и морковь могут сосуществовать.
Видео: Как заставить организм сжигать жир на животе естественным способом!
Фиксация вашего ДНК
Вы когда-нибудь винили плохие гены в том, что у вас крючковатый нос или же частые сердечные приступы? Не стоит этого делать больше! Недавнее исследование показало, что здоровое питание способно выключить «плохие» гены и включить «хорошие». Это приведет к выгоде в долгосрочной перспективе не только для вас, но и для ваших наследников. Таким образом, хоть вы и не можете изменить форму носа, но вам вполне по силам правильно питаться, чтобы сократить количество сердечных приступов и избавить от этого риска своих детей.
Лечение синдрома раздраженного кишечника
Этот синдром проявляется в виде изнурительной боли, вздутия живота, запоров, диареи. Однако новое исследование нашло связь между бактериями, живущими в кишечнике человека, и шансом иметь этот синдром. Дело в том, что употребление пробиотиков помогает большинству людей получить облегчение. И для этого вам нужен не только йогурт. Обратите внимание на кефир, кимчи и чайный гриб.
Это делает ваших будущих детей умнее
Педиатрическое исследование показывает, что беременные женщины, рацион которых содержит омега-3 жирные кислоты, рожают детей с боле высоким IQ, чем те мамы, которые избегают морепродуктов. Кроме того дети, которые едят много рыбы, также показывают когнитивные улучшения.
Здоровье кожи
В подростковом возрасте многие страдают от акне. Но взрослая жизнь, кажется, не гарантирует конца этой эпохи. Если вы все еще боретесь с проблемной кожей, посмотрите на свою тарелку. Ученые говорят, что каждый из нас может улучшить ее состояние, если начать следить за питанием. Сладкие и молочные продукты, а также обработанные зерна связаны с обострением акне. И удаление этих продуктов из рациона способно решить эту проблему.
Предотвращение бессонницы
Около 50% взрослого населения испытывает бессонницу, которая длится больше чем три недели. Нарушение сна является одной из главных жалоб людей на здоровье. К счастью, хорошее питание поможет вам решить эту проблему. Одно исследование показало, что взрослые, которые пили коктейль из терпкой вишни, спали на 90 минут больше ночью. Другие исследования показывают, что магний, найденный в таких пищевых продуктах, как темный шоколад и овес, помогает людям уснуть быстрее и уменьшает частоту ночных бодрствований. И, наконец, в третьем исследовании люди, которые употребляли молочные продукты, такие как йогурт и кефир, спали намного дольше, а качество их сна также улучшилось.
Избавление от боли в мышцах
По данным исследований, то, что вы едите, может сильно повлиять на то, насколько быстро ваши мышцы могут восстанавливаться после тренировки. Самый важный фактор здесь – это получение достаточного количества белка, поскольку он отвечает за создание и обновление скелетных мышц.
Надо ли брить интимное место и как это правильно сделать?
Сухая кожа? Узнай как сделать ее лучше!
Почему волос сечется? Боремся с проблемой
Можно ли мыть голову хозяйственным мылом: мнение специалистов
Яичные желтки для волос: рецепты масок
Что делать, если очень сильно выпали волосы
Нужно ли принимать душ каждый день?
Какой должна быть стрижка кошки?