Кардио тренировка между делом. Приятно и полезно.

Видео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet

Современный человек, интересующийся вопросами фитнеса и здоровья, прекрасно знает насколько эффективна и полезна кардио тренировка для поддержания хорошей формы. Все мы мечтаем хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, но многим на это не хватает времени. К тому же и абонемент в спортивный зал стоит денег. Можно приобрести кардио тренажеры для дома, но однообразные упражнения быстро надоедают. Вот и стоит дорогой степпер или беговая дорожка, служит нашим домашним вешалкой для одежды. В то же время вопросы кардио занятий решаются очень просто и абсолютно бесплатно.

Простейший кардио тренажер - обычная лестница в доме или офисном здании. За час энергичной ходьбы вверх и вниз по ступенькам можно сжечь целых 800 килокалорий. А это, между прочим, плотный обед из трех блюд с десертом. При ходьбе по лестнице прекрасно прорабатываются большие ягодичные мышцы, задняя и передняя поверхность бедра. Кстати, популярные степперы имитируют именно ходьбу по ступеням. Так что это настоящий бой лишнему весу и целлюлиту. Усиленное поступление кислорода в кровь позволяет сжигать жир более эффективно. Начинать занятия нужно постепенно, увеличивая день ото дня нагрузку на организм.

Быстрая ходьба - это такая же кардио тренировка, как занятия в спортивном зале на беговой дорожке. Правда, прогуливаться в городе вдоль проезжей части мы вам не советуем. Если хотите провести тренировку с пользой, подыщите для этой цели парк или сквер. За час прогулки быстрым шагом сгорает до 200 килокалорий.

Поддерживать форму можно даже занимаясь шоппингом. Просто перемещайтесь по магазину быстрым шагом и пользуйтесь лестницей, а не лифтом или эскалатором. Два часа такой прогулки избавят вас от 250 килокалорий. Вполне сможете угоститься порцией пломбира.

Велосипедная кардио тренировка особенно полезна женщинам. Ведь езда на велосипеде не только избавляет от целлюлита, но и служит прекрасной профилактикой варикоза.
К тому же вело прогулка - отличное средство против стресса. А если рискнете пересесть с автомобиля на велосипед, еще и на бензине сэкономите. Езда на велосипеде категорически не показана людям, имеющим проблемы с суставами. За час велосипедной прогулки сжигается 330 килокалорий.

Простейшие кардио упражнения - это прыжки со скакалкой. В час расходуется целых 500 килокалорий. Конечно, столько продержаться никому не удастся, но даже чередуя минуту прыжков с минутой спокойной ходьбы на месте можно получить приличную нагрузку. Не забывайте перед началом занятий провести легкую разминку, а закончить тренировку упражнениями на растяжку. Катание на роликах, игра с тарелкой фрисби, пляжный волейбол, танцы, плавание - все это кардио тренировка. Так что выбирайте то, что вам больше по вкусу.

Сегодня медики и спортивные инструкторы пришли к единому мнению, что в борьбе с лишним весом наиболее эффективно сочетание кардио нагрузок и силовых тренировок. Но для тех, чей вес превышает положенный более чем на 20%, аэробная тренировка будет слишком большой нагрузкой на сердце. Таким людям лучше начинать с силовых нагрузок небольшой продолжительности.
Конечно, кардио тренировка пойдет на пользу здоровому человеку, но все же во всем должна быть мера. Дамам старше сорока слишком интенсивные силовые или аэробные нагрузки не показаны. Особенно если до этого возраста они не слишком увлекались спортом. Специалисты рекомендуют сочетать их с занятиями йогой или пилатесом, подойдет и модный боди флекс. Конечно же, прежде чем приступать к занятиям, не лишним будет пройти медицинское обследование. Ведь то, что полезно абсолютно здоровым людям, человеку, у которого имеются проблемы, может навредить.

Видео: Тренироваться или отдыхать?

Хороших результатов можно добиться только занимаясь регулярно. Поэтому, чтобы тренировки не надоели, иногда меняйте вид активности и выбирайте то, что вам больше по вкусу.