Видео: Как накачать мышцы в домашних условиях?
Многие мужчины довольно часто к лету становятся недовольными своей физической формой, и у многих из них сразу возникает сильное желание накачать свои мышцы. Однако, как показывают эксперты и практика, никаких особых физических действий они при этом совершать не собираются. Обычно желание накачать мышцы в домашних условиях так и остается обычным желанием. Таких случаев, к сожалению, подавляющее большинство. Но если у вас по-настоящему есть желание, и вы начинаете делать различные упражнения, то данный комплекс упражнений, представленный в моей статье, вам безусловно подойдет. Самое главное постоянно ставить себе новые цели, которые помогут вам накачать мышцы в домашних условиях.
Читателей этой статьи хочется сразу предупредить, что здесь вы найдете кучу различных полезных советов, однако для получения определенного результата вам придется сильно попотеть, а не просто посидеть, прочитать и посмеяться. И если вы так и не постараетесь преодолеть свою лень, и не начнете выполнять предлагаемые мною упражнения, то вы никогда не достигнете тех результатов, к которым так стремитесь.
Выполнять данный список упражнений желательно дома. Общее время, которое вам нужно будет затратить для тренировок, составляет примерно 1-1,5 часа. Так что, начинайте читать и сразу же включать данные упражнения в свой список. И помните, чтобы качать мышцы в домашних условиях стоит только перешагнуть через свою лень.
Видео: Как накачать грудь дома без железа - Грудные мышцы в домашних условиях
Главный принцип тренировок - увеличение мышечной массы.
Для того чтобы увеличить мышечную массу вам необходимо будем выполнять различные известные упражнения для физической подготовки. Если вы будете четко следовать всем советам, представленным здесь, то каждый день будете чувствовать постоянное увеличение веса собственного тела. У вас уже не будет лишнего веса. Во время занятий он будет постепенно превращаться в мышечную массу. Таким образом, вам удастся и накачать мышцы в домашних условиях и равномерно распределить всю нагрузку, которая идет от тренировок.
Видео: Накачать грудные мышцы в домашних условиях программа тренировок
В основном все упражнения делятся на комплекс подтягиваний на турнике и отжиманий на полу. Начать лучше всего с подтягивания на турнике, так как это основное упражнение, при котором тренировка мышц в домашних условиях проходит наиболее эффективно. Для начала старайтесь подтягиваться на перекладине ладонями на себя, а затем переходите на обратный хват. Также, быстрое накопление мышечной массы в руках приносят подтягивания на ширине плеч. Данное упражнение очень важно выполнять равномерно без рывков и с наибольшим количеством повторений. Вы должны соблюдать одну и ту же скоростью при подъеме и опускании тела через турник. Кроме того. Не забывайте дышать носом в определенном ритме, который вы выберете сами. Самое главное, чтобы все подъемы и опускания тела на турнике сопоставлялись с вашим ритмом дыхания.
Теперь начинаем отжимания от пола. Старайтесь руки держать как можно ровнее и соблюдать правильное расположение кистей. Есть огромное количество разнообразных типов отжиманий, и с набором мышечной массы вы безусловно сможете опробовать каждый из них. Для начала старайтесь полностью сгибать руки, чтобы ваш корпус как можно чаще соприкасался с полом.
После того, как вы закончите отжимания, необходимо отдохнуть пару минут, а затем заняться прессом. Стоит отметить, что красивый пресс вы получите только в результате регулярных тренировок, и только на протяжении нескольких месяцев полноценной работы. Так что приготовьтесь, что временами все будет болеть, а в мышцах чувствоваться слабость. Вы должны морально перешагнуть этот порог и заставить себя работать. Только так накачать мышцы в домашних условиях у вас получится за короткий период времени и без особенных травм.