Мучает бессонница что делать

Видео: 3 способа ЗАСНУТЬ! // Прочь бессонница! // Гёргивна советует!

Сегодня миллионы людей имеют очень большую серьезную задолженность. Из-за этого долга происходят аварии на транспорте, рушится карьера, и даже могут распадаться семьи. Подавление иммунитета и сокращение продолжительности жизни, такие заболевания, как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые нарушения часто сопровождают этих «должников». Что же это за долг? Дефицит сна.

Как определить, есть ли у вас дефицит сна?

Каждому человеку, по мнению ученых, требуется около 8 часов ночного сна. Однако, как показали исследования, есть люди многоспящие и малоспящие. Как провести честный самоаназиз, чтобы выяснить, наблюдается ли в вашем случае дефицит сна. Обратите внимание на признаки полноценного сна:

&bull- Засыпая, человек расслаблен, не испытывает беспокойства, сон приходит легко, без снотворного.

&bull- Человек просыпается редко посреди ночи, а, проснувшись, быстро засыпает вновь.

Видео: Мучает бессонница? Узнайте что делать, если вас мучает бессонница

&bull- Утром, как правило, без помощи будильника, человек просыпается легко сам в одно и тоже время.

&bull- Встает с постели легко, чувствует бодрость, в течение дня его ко сну не клонит.

Как лечить бессонницу, практические советы

Если временами вас все-таки мучает бессонница, что делать:

Видео: Чем заняться, если мучает бессонница?

1. Не употребляйте перед сном возбуждающие средства (чай, кофе, алкоголь). Это ошибочное мнение, что алкоголь способен ускорить засыпание. Хотя многие чувствуют сонливость после приема алкогольных напитков, все же они подействуют возбуждающе.

2. Откажитесь от курения. Не только не курите перед сном, но бросьте курить вообще. В первую очередь курильщики испытывают трудности с засыпанием, так как курение повышает давление, усиливает сердцебиение, стимулирует работу мозга. Из-за симптома отвыкания ночью курильщики просыпаются чаще, чем другие люди.

Видео: Если мучает бессонница... Рекомендации врача-сомнолога. Программа "Болезни нет"

3. Воздерживайтесь, а лучше откажитесь совсем от интенсивного физического или умственного труда непосредственно накануне сна. Физкультура содействует полноценному отдыху, но только не на сон грядущий. Полностью развеять сон могут тревожные и тягостные душевные переживания. Постарайтесь отвлечься и не беспокоиться чрезмерно.

4. Если в вашей спальне прохладно, темно и тихо, то сон придет легче. Если вы живете поблизости источников шума, таких как автострады, аэропорты, ночные рестораны и т.п., то, хотя вы и привыкаете к этим звукам, временами все же возможно нарушение сна. Что делать в этих случаях? Беруши и другие средства защиты от нежелательного шума помогут заглушить посторонние звуки и спокойно высыпаться. Некоторые люди, чтобы заглушить звучание улицы, используют так называемый «белый шум». Это непрерывные, низкочастотные звуки монотонного характера, как например жужжание вращающегося вентилятора.

5. Осторожно используйте таблетки от бессонницы. Фаты свидетельствуют, что эти препараты вызывают привыкание и при длительном их использовании проявляются нежелательные побочные эффекты. Если вас частенько мучает бессонница, что делать, подскажет врач, но препараты стоит использовать лишь для краткосрочного курса лечения.

Считать ли овец?

Главный вопрос людей, которых мучает бессонница: "Что делать, чтобы заснуть?". Чтобы на него ответить, ученые провели интересный эксперимент. Три группы пациентов, имеющих проблему со сном, попросили выполнить несложное задание. Первой группе предложили представить себе что-то очень приятное, вызывающее расслабление – водопад, отдых в приятном месте или что-то подобное. Другая группа должна была мысленно считать овечек, а у третьей группы было задание придумать что-то свое. В результате представители первой группы заснули на 20 минут раньше, чем обычно! Другие же, напротив, дольше обычного не могли заснуть. Считать овец бесполезно и скучно, к тому же это не помогает забыть о повседневных тревогах.

Последуйте примеру первой группы. Если мучает бессонница, что делать, вы уже знаете. Постарайтесь применить все эти советы, и ваша жизнь преобразится.

Приятных сновидений!